Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

@ciromi: com'è la mezza di Lucca? E' carino il percorso? Mi ha sempre incuriosito, anche se il periodo non mi piace molto (rischio caldo, appunto)

Per me stamani uscita ventosa con le scarpe nuove (le famigerate Adrenaline)... le ho trovate piacevoli, nessun fastidio, anche se immagino che eventuali fastidi verranno fuori con il tempo. Comunque pensavo di non usarle nelle uscite lunghe...

A proposito di uscite lunghe... è da un pò che non mi faccio un 21/22 km di corsa e ne volevo approfittare sabato. Volevo però metterci dentro un pò di "qualità", perchè ho già sperimentato che se tiro un pò di più il sabato, la domenica non ce la faccio a fare una corsa lunga, anche se tranquilla (vedi weekend scorso)
Per "qualità" intendo ancora sperimentare sul 4'45 che sabato scorso ho tenuto per 10km... mi piacerebbe arrivare a tenerli per 12/13km e vedere come va.... è una bestialità pensare di strutturare l'uscita facendo 8/9km a piacere e poi tirare il resto? Oppure è meglio farli a "singhiozzo"?

[bully]

@cieomi ci vengo già tra 4 settimane (ad Arezzo) ... pasqua, Pasquetta etc... sarebbe 2 settimane dopo... ma poi i tapascio mica corro....

[SimoGila]

@evuelledi
dipende un po' dal tuo obiettivo, quel ritmo sarebbe quello che vorresti tenere alla prossima mezza?
Potresti farli a "singhiozzo importante" (gergo tecnico) tipo 3km di riscaldamento poi 3 * (5km @4'45" + 1km recupero @5'15"), in totale ti uscirebbero 21km almeno e sarebbe un ottimo allenamento
Altrimenti se vuoi fare 8/9 km a piacere poi potresti anche farne 12/13 magari un pelo più lenti, tipo @4'48"/4'50"

il 5 Maggio, permessi permettendo, dovrei fare la mezza di Como... molto muscolare con diversi sali scendi, decisamente non da PB, però sicuramente panoramica

Nel mentre domani sera mi sono prenotato 1ora di massaggio Thai

[ciromi]

@nadia anche io la penso come @SimoGila ma... con un'aggiunta che quello è (non sarebbe) il ritmo della tua prossima mezza. Cmq ti propongo un'altra alternativa, fai qualche km in meno, risparmi un po' di gambe e poi la domenica dopo vieni con me a correre a Viareggio la puccini half marathon. (Sto cercando motivazioni e la compagnia potrebbe essere una valida).

Tornando invece alla mezza di Lucca, è un percorso un po' vario, sono due giri di un anello di circa 10km. Partenza sulle mura di lucca poi si scende e si fa un tratto di circonvallazione. Si rientra in centro, tratto di centrostorico (fondo in sanpietrini e alcune svolte) e si risale sulle mura, si ripassa dalla partenza e lì ricomincia il giro. L'arrivo però non è sulle mura dove si parte ma in centro storico, vicino villa Bottini. Il caldo ma soprattutto l'umidità possono essere fattori importanti in quella gara. Cmq nel thread della gara scrive un'organizzatore che ha spiegato molto bene i pregi e i difetti del percorso.

Ma tu che programmi hai? Firenze? Prato?

[robertovedovi67]

Ragazzi, tramite amici sono stato contattato dall'organizzazione della mezza di Firenze (7 Aprile) per fare da pacer (naturalmente visti i miei tempi per le 2 h o più ). In effetti conosco benissimo il percorso anche se per me sarebbe la prima volta da pacer. Ora @Nadia mi dice subito che voglio svicolare l'ennesima sfida, il che non è vero , certo Firenze non è da PB, nel frattempo gli impegni di lavoro di impediscono di fare allenamenti seri e quindi di rimediare la terza sconfitta consecutiva
sconfitta che però potrei rimandare di un mese iscrivendomi alla mezza di Lucca e finalmente conoscere @Mirco e ritrovare Nadia.
Piccolo OT, visto che è ricomparso tra di noi, @Simone sarò a Como con la mia donzella dal 25 al 28 Aprile, poi mi darai due dritte su dove poter scorrazzare al mattino presto e perchè no una insieme.

[Evuelledi]

@simogila: grazie per il suggerimento! Non so che obiettivo darmi, penso di avere le carte per scendere un pò sul mio PB ma non so di quanto. Tieni conto che praticamente gennaio e febbraio l'ho corso quasi tutto in collina, e sto facendo un pò di prove solo da un paio di settimane per capire a cosa posso puntare nella prossima mezza (@ciromi, sono iscritta a Firenze. Prato la scanso... fatta 2 anni fa, non mi piace il percorso e non mi piace che caschi sempre di Pasquetta)
L'1h e 40m sarebbe tanta roba, e volevo ammazzarmi bene bene sabato per capire se lo posso (almeno) sognare.

@ciromi: grazie per l'invito ma il 31 sono impegnata.... e poi ti farei compagnia solo alla partenza... riuscirei a starti dietro solo in bicicletta!

[bully]

@nadia è bello leggere qualcuno che scrive come mangia... 'a singhiozzo' non lo leggevo più da tempo su questo forum .... ma mi piace!! vuole essere una via di mezzo tra CDC totale e RIP Rme Rec Att+Pass x3 EXP -2 .....

Tornando seri (si fa per dire). Sabato scorso hai fatto 10K a Rme ...

adesso vuoi allungare e fare + qualità?!?! insieme? Se la risposta è si ti consiglio 2 singhiozzoni da 6k ma in mezzo almeno 2k cioè 3K CL + 6K Rme + 2K CL + 6K Rme + 4/5 CL ... che ne pensi?

[ciromi]

Allora nadia se il tuo obbiettivo è Firenze e se il tuo obbiettivo è capire se puoi correre una mezza a quel ritmo, io ti consiglio di fare sabato il test rondelli di cui più volte si è parlato. Alla fine poi sono proprio 12 km (in 3 singhiozzi da 4km) intorno al ritmo mezza .

[Air]

Fatto stamattina 15x400 a 3:55, che mazzo! A parte l ultima fatta a 4:05 le altre tutte leggermente sotto l obiettivo... Allenamento divertente e impegnativo (pensavo meno). Ora domenica 8km di medio a 4:40!
Vedo che non sono il solo a soffrire il caldo già da maggio!!

[dolomite.1970]

Io nella pausa fatto un fartlek "RECUPERO POSTURA ED ATTENZIONE AD APPOGGIO PIEDI" 15x200m con recupero 300m..
I ritmi? Bohhh! Tra salite e discese si capisce ben poco, ma dall'analisi di Strava mi pare tutto corretto:
Quando ho doloretti vari, talloni ecc, questo allenamento mi mette posto!


E sabato ultimo lungo!
ps: proprio sul tallone sinistro causa usura calzini, ho fatto un bella vescica davvero tosta, 2 cm di dimetro direi.
Grazie ai cerotti Compeed almeno mentre corro non sento male.

Buone corse a tutti