Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Io per ora non faccio previsioni sul ritmo, valuterò durante la preparazione. Non so ancora se preparare berlino per cercare la prestazione migliore o per godermi l'atmosfera major.

[Evuelledi]

@ciromi.. sì, la gara a cui mi riferivo è proprio quella.
L'obiettivo sarebbe non tanto aumentare la velocità.. ma... capire se riesco a tenere la velocità che dovrei tenere in relazione al tempo di mezza. Se non erro, col mio tempo si dovrebbe chiudere una 10k in 45min, più o meno... giusto? Ecco... il punto è che non mi sento al momento in grado di correre 10k a 4'30... probabilmente mi mancano questi lavori brevi che non ho mai fatto, e che potrei fare per questa gara (... e anche per cambiare un pò!)

[bully]

Buongiorno Amigos!! Ri-eccomi! vivo, vegeto e #Tapascio

Sono rientrato da un pò vacanze prima ad Arezzo e poi sulle montagne Bresciane .... non ho perso l'occasione per qualche giretto di corsa ... ma in totale rilassatezza solo per bruciare un pò di Lipidi

vedo che state facendo bei programmi per l'autunno!!! Ottimo!

Io nel prossimo mese dovrò sciiogliere un pò di reserve....

Raga siamo una squadra bellissimi!!! (cit. Checco )

[ciromi]

@nadia ci stanno benissimo in questa parte dell'anno. Magari scopri di avere doti di cui non eri a conoscenza. Cmq alle ripetute brevi abbinerei nei weekend dei medi sui 10-12km. Puoi anche valutare se inserire dei fartlek o dei CV. Insomma questo è il periodo dell'anno in cui ci si può divertire a spingere e a sperimentare cose nuove.

[franciswolves]

Buondì gente, qui va leggermente meglio. Ho abbandonato le stampelle e ripreso a camminare in modo decente, ma per la corsa è ancora troppo presto. In compenso seguo i vostri programmi per i prossimi mesi

[ciromi]

Forza @Francis, come vedi nell'autunno ci sono un sacco di gare da onorare. Aspettiamo il top-runner del gruppo!

[Air]

Bene bene i maratoneti aumentano di numero..
Seguendo il consiglio di fujiko sono riuscito a liberarmi il 12 maggio per tentare il PB sui 10k. Nel frattempo mercoledì farò una 5k sotto casa. Non ho mai fatto una gara da 5k, io pensavo a un corto veloce di allenamento. Come mi consigliate di farla? Gli ultimi allenamenti di qualità (1 a settimana) sono stati 10k di medio a 4:35 e 12x400 a 3:50 (ne volevo fare 15 ma sono scoppiato)... Grasieeee

[Air]

Ah mi unisco agli auguri di pronta guarigione per Francis!

[bully]

Francis!!! non avevo letto che ti eri azzoppato!! dai dai che ci si rimette subito in piedi!

Air, le 5k sono gare mooolto Bast...de, sono brevi ma abbastanza lunghe per farti vedere tutti i Santi del 7° Cielo ... come farla? a manetta! ma quella manetta un pelino controllata perché sono sempre 20 e passa minuti di agonia...

[Sbrave83]

30 k di parma pettorale 3055
@esteban io ti seguirò a ruota come a Orzi!
@Francis spero che sia stata solo una distorsione e che ti possa rimettere al volo!
@Air neanche io ho mai tirato una 5k ma penso che proverei un passo 10k - 5 secondi
@Nadia anche io stavo preparando una 10k e le ripetute sui 1000 con recupero da fermo mi sono piaciute molto, almeno si prova qualcosa di diverso