Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[riccardoyaya]

La dieta procede bene ormai sono vicino ai 70kg, ci vuole pazienza, ma il lavoro e la costanza pagano sempre.
Questa settimana 5 giorni di IF a 2600 Kcal ( pranzo e cena) e due giorni di "Normo" su più pasti mercoledì e Domenica a 3250kcal.
La fame non la sento troppo e non mi pesa non fare colazione, l'unico vero sforzo sono le ultime 2h prima di pranzo, dopo 16..17h di digiuno in deficit calorico accuso leggermente il colpo.
Piano piano che passano le settimane ho intenzione di alzare di un pelo le calorie e gestire bene la dieta. Voglio arrivare al periodo clou della preparazione in forze e con il serbatoio pieno di energie.

[MassiF]

Hai notato altri benefici oltre alla perdita di peso durante il fasting?
Per me la mattina è spettacolare, fino all’ora di pranzo. La concentrazione è massima e mi sento molto più produttivo...la testa sembra lavorare veramente meglio

[tomaszrunning]

Il ciclo gio

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[riccardoyaya]

@MassiF devo ancora abituarmi del tutto, c'è anche da dire che minimo la mattina consumo tra le 600/1200 Kcal correndo e aspettare altre 4 ore prima del primo pasto non è facile!!

Oltre a questo già oggi ho corso 21km + tagliato il prato (sotto alberi e rete...) con decespugliatore a mano (una fatica...) x 1h30... e senza nessuna fatica o problemi sono arrivato bene a pranzo!

Al momento mi sento molto bene, ho notato che cmq anche mangiando meno kcal di prima mi sento più in forze, meno stanco... Concentrato e determinato a livello generale, ma comunque è un effetto della motivazione che ho per andare avanti in questo stile di vita/ alimentare.
Un'altra cosa che ho notato è che anche se mangio circa 1300/1500kcal a pasto non ho nessun problema a digerire, anzi molto meglio di prima.

Non so se a livello di alimentazione per la corsa possa essere la scelta giusta, ma se devo scegliere di essere sempre tentato e sgarrare come prima... Mangiando porcherie e schifezze... Oppure di mangiare 2 volte al giorno bene e tanto... Preferisco la seconda, così sono sereno per il resto del giorno, al max bevo un paio di caffè amari e sto bene.

È una scelta di vita.... Alla fine puoi mangiare 1 volta o 10 ma quello che realmente importa è la qualità e la quantità di nutrimento introdotto. Se mangi merda a palate in più di quello che consumi, che sia 10 volte o 1 volta al giorno non cambia nulla.
Quello che importa è trovare invece una strategia alimentare che ti permetta di vivere sereno e in salute, e per me era davvero diventato difficile concentrarmi e fare scelte corrette alimentari, sgarri tutti i giorni, la sera prima di coricarmi dolci... Non ce la facevo più ad andare avanti così... Mi chiedevo spesso che senso avesse continuare a correre così tanto per poi mangiare tutta quella robaccia.
Non ero pronto a cambiare, ed è come per chi vuole smettere di fumare, se non sei convinto dentro te stesso il cambiamento è impossibile.
Piano piano ho iniziato a studiare leggere qualche libro, inizialmente riuscivo a reggere bene una dieta con più pasti e nemmeno troppa restrittiva, ma le tentazioni erano ancora forti. Da lì poi ho continuato a leggere e ho scoperto questo modo di stare...

[Dr.Kriger]

Io terrei sempre la colazione o comunque farei 3 pasti. Può essere una sensazione soggettiva, ma credo che il concetto di fondo non sia sbagliato. Credo che sia meglio cercare di avere una vita molto attiva e limitarsi a fare i 3 pasti principali, magari fermandosi di più a tavola. Poi, se proprio necessario, possiamo valutare se fare uno spuntino o un quarto pasto (dicesi merenda?). Quello che noto, anche sulla mia persona, è che con 3 pasti posso abbondare parecchio, ma complessivamente non eccedo perché interviene una specie di autocontrollo e la dimensione dello stomaco quello è. Certo, uno può abbuffarsi senza ritegno lo stesso, ma se ha coscienza interviene automaticamente l'autocontrollo e ci si sente sazi.

[MassiF]

Mi fa piacere che ti stai trovando bene @riccardoyaya. Per me il trucco e' stare attivo, tenermi impegnato: appena mi metto sul divano o mi rilasso troppo mi viene da mangiare. Quando lavoro da caso per esempio e' una tragedia: dall'ufficio scendo in cucina per una caffe' e taac, apro il frigo e sgranocchio qualcosa.
L'unica cosa che ti consiglio e' fare attenzione a cosa usi per rompere il digiuno a pranzo, ed evitare gonfiori o mal di stomaco (perche' quando inizio a mangiare non smetterei piu!): io normalmente mangio un arancio e un po' di noci alle 12 e poi aspetto una mezzora per mangiare il resto. L'acido delle arance stimola i succhi gastrici e aiuta lo stomaco a prepararsi al resto del pranzo.

[fujiko]

Scusate, ma fare questi esperimenti senza un consulto di uno specialista vi sembra una cosa saggia?

[Dr.Kriger]

Il problema è che anche gli specialisti non sono affatto specialisti. È che la nutrizione non è una scienza, quindi girano tantissime teorie atte a vendere.

Secondo me, però, non è sbagliata la cosa del tenersi impegnati. La cosa da evitare è il saltare la colazione. Io onestamente non mi fido dei nutrizionisti classici, che dicono un sacco di cavolate magari contraddette già da 10 anni. Però questo non vuol dire fare l'estremo opposto.

[MassiF]

Scusate, ma fare questi esperimenti senza un consulto di uno specialista vi sembra una cosa saggia?

È un ragionevole dubbio.
Io preferisco ascoltare il mio corpo, gli effetti nel mio caso sono stati troppo positivi per farmi cambiare idea da un dottore, però il tuo è un ottimo argomento di discussione

[fujiko]

Non dico di farsi cambiare idea, dico di farlo ma sotto la guida di un nutrizionista.
Non so, per me, con queste cose, bisogna andarci coi piedi di piombo.