Andare a correre.... dopo lavoro 3

[mampr]

io non so come fate ad andare a correre a questi orari.....per me stasera un "brodino" di 11 km di jogging in compagnia (però sabato, causa impegni, toccherà anche a me la levataccia se vorrò correre...)

[Andybike]

Forse stasera sarà un po' meno pressante il caldo... ma avrà sempre il 3 davanti. D'altra parte domani sera ho promesso cena di pesce alla moglie, quindi stasera si farà di necessità virtù!
Ieri sera, fresco relax in casa.

[stella66]

Buongiorno a tutti, anche x me prosegue la corsa all'alba, ieri mattina sono uscita alle 5.30 e sono partita direttamente da casa correndo fino al parco giretto interno e ritorno ,il tutto x 14 km. Le gambe giravano bene ,mi stupivo anch'io del ritmo ma sempre con tanta fatica . Domani vedo di replicare sempre all'alba, i miei amici continuano in pausa, ma io non riesco ho paura di stare male.
Un saluto a tutti

[Arla]

Andy, andate a Chioggia?
Noi la settimana prossima!

[mampr]

Buonasera ragazzi,

questa sera 10 km jogging con Silvia. Dopo 1 km ci siamo fermati per un incidente di un signore in bicicletta. Tenerezza ed apprensione..

se volete ho scritto due righe sull'accaduto qui.

https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... start=2490

[AleRedCR]

@mampr bel gesro, bravissimo!

[elisa udine]

bravo mampr!!! io sarei stata presa dal panico e non avrei saputo cosa fare.....
buona giornata a tutti

[mampr]

ragazzi sto già pensando a Firenze ed ho già preparato la tabellina che inizierò settimana prossima...

- rip. in salita o tecnica/potenziamento
- rip dai 1000 ai 3000 rec. passivi
- fartlek fino ai 12 km circa - tratti veloci a Rme e lenti a FL
- lungo lento domenicale a FL dalle 2 fino alle 3 ore

FL sarà a sensazione (imposterò garmin su orario, nessun campo dati..)
FL penso che sarà il mio Rma, sempre che lo regga per 42 km...ne sarei già contento. La prima me la voglio godere senza pensare al crono.

ah nel mezzo ci piazzo due mezze, una a settembre gareggiando (Ferrara) ed una a 2 settimane da Firenze (Ravenna) con i primi 15 km a FL e poi progressione fino a Rme.

che dite?

[VVale]

Che emozione, mampr! Mi mancano le Mara...

Sono quindi 4 uscite a settimana? Le rip e i fartlek si alternano uno per ogni settimana o sono previsti tutti e tre sempre? Se è la seconda, forse è un po' troppa qualità...

[mampr]

@vvale sono previsti rip. dai 1000 ai 3000 e fartlek sempre. Ad agosto inserisco le rip. in salita al posto del potenziamento in pista.

la tabella è simile a quella che ho seguito per la mezza primaverile di aprile e mi ero trovato bene. Ovviamente i lunghi qui sono LUNGHI e dura un po' di più rispetto a quella per la mezza.
Me l'ha impostata il coach della mia società e voglio dargli fiducia ... in caso la riadatto in corsa alle reazioni del mio fisico....

grazie dei consigli sempre ben accetti