Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Runiko]

Oggi onorato il rips day con un 6x1000 e 2' da fermo.

4'10 12D+ 12D-
4'04 12D+ 3D-
3'56 3D+ 6D-
3'54 15D-
3'58 9D+ 3D-
3'49 3D+ 15D-

Decisamente soddisfatto! Specie calcolando che mercoledì scorso avevo in programma un 3x3000 e ho abbandonato dopo aver finito la prima ripetuta
Purtroppo come sempre pecco di resistenza e me la cavo in velocità...però visto che faccio troppo fatica ad allenare la resistenza continuo a concentrarmi sulla velocità e così il gap fra le due aumenta..è un circolo vizioso
Onore a voi maratoneti e daje francis che a breve torni a pieno regime!

[franciswolves]

Dopo i 6,5k di ieri, oggi altri 8,5km mattutini
@runiko: speriamo! Per la resistenza potresti provare a tenere il recupero attivo, passando dal recupero da fermo al jogging, e poi dal jogging alla CL. Ma magari ci hai già provato

[fujiko]

Perfetto @fujiko! Segnato tutto e grazie ancora!!

prego! fai sapere come ti trovi. Preciso che ho dato qualche consiglio basato su mia esperienza (ed errori) nelle mie 5 preparazioni di una 42 e su quanto (tanto) sto imparando da un anno a questa parte dal mio allenatore, e poi dalle numerose letture spero ti ci ritrovi

[Sbrave83]

@bully dai Giovanni non puoi lasciarci senza frusta a Firenze!
@Francis bentornato! Vedo che stai allungando, a livello fisico come sta andando il rientro?
@Nadia inserire qualche variazione mi sembra anche un ottimo fattore psicologico per rendere più movimentati i lunghi
@runiko bella progressione!

Stamattina 10k con un clima finalmente fresco, dopo 10 gg di stop gambe un po' assopite e frequenza un pelo più alta del solito. Penso sia del tutto normale dopo 7 gg di antibiotico.
Next steps: allungare e fare qualche ripetuta in salita.
Buone corse

[robertovedovi67]

Ottimi @Sbrave e @Francis che vi state riprendendo,@bully adesso ha in testa le immersioni al Giglio. Bravi comunque tutti per la vostra costanza nonostante il caldo e per i vostri progetti fiorentini a lungo termine. saremo (anzi sarete, io faccio solo il tifo) un ben nutrito gruppetto.
Sono sempre alle prese con fastidi alla schiena quindi non forzo, avrei in programma Parma 8 Settembre, potete solo immaginare con Agosto in Sicilia la preparazione che potrà venirne fuori a base di arancine e cannoli.

[fujiko]

Quello è doping Roberto

[Runiko]

@francis sisi ho già provato solo che faccio troppa fatica e allora preferisco da fermo eheheh
Grazie del consiglio!! Mi obbligherò a farlo

[mampr]

Questa sera 4x1000 con 2' rec. passivi. Dovevano essere a 4'45"/km, venuti a 4'34"/km. 28* arieggiati rispetto a 35* umidi fanno la differenza....

[Tony78]

corso 15km mercoledi e 15km ieri ... 28 gradi e 25 gradi (senza sole)... ieri battiti medi più bassi di 10 correndo con la stessa media...
direi che soffro il caldo

[robertovedovi67]

@Tony, e chi non lo soffre ? E non potrebbe essere diversamente visto che il clima umido e torrido inducono una vasodilatazione, quale reazione dell'aumento della temperatura corporea. In pratica, l'organismo cerca di dirottare una maggiore quantità di sangue verso la superficie cutanea per favorire l'eliminazione del calore.Tra gli effetti della vasodilatazione vi è, però, una riduzione della pressione arteriosa che il sistema nervoso tenta di mantenere stabile anche attraverso l'aumento dei battiti cardiaci.