Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

[fujiko]

A metà mattina, 12.6K CL ondulata + allunghi, media 6'/km o forse meno, gps avarissimo oggi.
Giretto Ostiense, Garbatella, basilica S Paolo e lungotevere verso casa.

[Hat]

@pippotek Hai reso perfettamente l'idea


Oggi scarichello tranquillo 12km con 3 allunghi finali.....domani me la dormo

[Scut]

Oggi 1h20 lenta lentissima

[ciccio]

In ferie... Solito giro "di mantenimento" : 8,3k @5'22"la media... Comunque svogliatissimo per via del Caldo caldissimo umidissimo però all'ultimo ho messo le scarpette e mi sono buttato in strada da solo

[nicola_1990]

Oggi 12 km (con un centinaio di m di dislivello) a 4'43".

[MarcelloS.]

Trentello un po' patito oggi

H.17, sereno, 31°

Alla mattina un imprevisto con la lavatrice ci fa rimandare la corsa. Usciamo io e la Frà nel pomeriggio e andiamo alla bonifica. Trentello progressivo soft, inizio intorno a 5:50, seconda parte intorno a 5:40, nella terza dovrei fare 5:30 ma mi accorgo subito che non sono brillante. I primi km riesco a starci molto vicino con allunghini nel finale del km, poi, mentre la Frà mi fugge via, inizio a essere intorno a 5:40 e allungo per stare almeno sotto questa soglia. L'ultimo lo faccio a 5:20 ma per caso, allenamento faticoso e venuto non come doveva venire. A casa bevo tanto e mi provo la pressione su suggerimento della Frà ed è 97-66 Cmq chiudo i 30 km in 2h52' e domani riposiamo

[Miro 69]

6 km per riprendere...

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Oggi 10km collinare

[fujiko]

Stamane 4K warm up + 6K FM in progressione (media 5'22) + def.
Tot. 12.7K @5'43 incluso 1' di rec al passo dopo il medio.

A seguire altri 500m di allunghi e leggeri drills.

[Scut]

Ben tornato Miro!
Per me stamattina un’ora e mezza a 5’55, totale 15,3 km