Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

La mia avversione per le corse da albarunner è tale che per la prima volta in vita mia ho fatto un bigiornaliero...e sono uscito oggi pomeriggio per le ripetute saltate questa mattina per rischio tempesta. 5x5' rec. 2' + 3x3' rec. 1' per un totale di 9.5 km. In tutto oggi 17.5 km. Vado a dormire più tranquillo con la coscienza

[bully]

Beh questa si che e' buona volonta'.
in pratica, al mattino sei uscito e rientrato e poi hai recuperato il maltolto al pomeriggio stesso!!

Io sto consolidando il miio adattamento con delle uscite di ri-costruzione. La tamperatura alle 7:00 e' di 16-17 gradi percio' ottimale! vorrei anch'io fare un lunghetto nel w-e ma devo capire come mi posso organizzare con l'acqua perche' seppur fresco, si suda molto ...

Sicuramente il mio lungo non sara' lungo come i vostri ma tanto io sono 'al cazzeggio'

[dolomite.1970]

Buongiorno a tutti.... finite le ferie qui in montagna e quindi la pacchia di divertirmi a correre, camminare, andare in bici e.... seguire i ragazzi tra ripetizioni ed altro, supportare la moglie che lavora, ecc...

Leggo molto volentieri delle costanza e volontà di Marco, dell'inizio tabella di Nadia che scommetto sarà bella tosta, dei gradevolissimi ed internazionali pizzini che ci arrivano da Maputo (un abbraccio Giova), delle ripetute belle toste di Sbrave83, d'altronde che sia forte si sa, Ciromi come procede la preparazione per Berlino? Poi mi saprai dire le tue impressioni, ed infine complimenti Andrea per la bella notizia.

Io continuo per ora senza tabella ma variando le tipologie di allenamento a seconda di come mi sento, come voglio stimolare e testare il mio fisico, e quanto tempo ho....
Ho sicuramente 3/4 kg da buttare giù e queste ferie non mi hanno aiutato....
Poi sicuramente il 1 settembre coi 26 km della Marcialonga Moena-Cavalese faranno da vero apri-pista verso Firenze. Da li in avanti la tabella sarà precisa, specie per i lunghi.
Venezia probabile ma anche forse sarà solo un allenamento, un lungo vicino a casa, tutto da vedere se da finire o no....
Ci tengo troppo a Firenze per rischiarla con una maratona bellissima ma comunque già conclusa.

Un salutone a tutti e buoni allenamenti
Mauro

[bully]

Buongiorno e buon inizio settimana.
Oggi sara' certo 'day after' per tanti. Io, anche se non ho fatto affatto un lungo mi associo volentieri al brodino ...
Spero che il caldo dia un po' di tregua a tutti in italia ed in generale...
Io essendo a fine inverno mi sono goduto un po' di sole, un bagno 'freddo' ed una spiaggia che non ho potuto non onorare con una sgambettata in calzini di 5km pre-clamari e pesce alla brace ...

un saluto a tutti! Keep running! #tapascioergosum

[Sbrave83]

@mampr 10 e lode per la volontà, bigiornaliero tanta roba!
@Dolomite grazie per la stima ma quelli forti sono altri! Facci sapere come va domenica con la 26k.
@bully le fotografie su strava ispirano parecchia invidia, la tua immagine che corri con il calzino in spiaggia un po' meno

Ieri lungo lento di 27k portato a casa abbastanza bene.
Stanchezza nei km finale e deriva cardiaca notevole.
Mancano 3 mesi a Forenze direi che c'è tempo.
L'unica nota negativa è un fastidio alla chiappa che prende anche il retro coscia, mi viene solo a correre soprattutto in discesa.
Buone corse!

[Evuelledi]

Per me invece oggi è il day after del day after. Stamani corsetta super tranquilla da 10km anche se il recupero vero l'ho fatto...col cibo.

Di solito la mia colazione (anche dopo corsa) è a base di yogurt, frutta e poco altro. Stamani avevo un pò di paste in casa e quindi, rientrata dalla corsa, mi sono sfogata sul vassoio. Lo yogurtino me lo sono lasciato per lo spuntino a metà mattinata a lavoro.
Appena arrivo in ufficio un collega annuncia "oggi è il mio onomostico! Ho portato le paste!". EVVAI!... non vorrai mica evitare il festeggiamento!?!? Secondo giro a base di crema pasticcera (però... niente nutella... @bully).
Che dite ho recuperato?
Recupero o no, comunque... mi sento in un incredibile stato di grazia....

Buone magnate a tutti!

[ciromi]

E dopo questo post di Nadia direi di evitare di parlare del mio brodino faticoso a 6 al km dopo i 36 di sabato e di andare direttamente in pasticceria perchè mi ha fatto venire voglia di bombolone che "strabuzza" di crema!

Buone Mangiat...ehm corse a tutti!

[alb.onda]

Ciao a tutti! Io continuo il periodo di rientro soft alle corse, le gambe iniziano a svegliarsi, meno male...anche se il piccolo ha deciso di non dormire sta settimana facendomi saltare qualche uscita!

[ciromi]

Alberto ho visto su strava che i tempi stanno scendendo... continua così, alla fine come tu sai non c'è bacchetta magica o allenamento speciale da fare, la cosa migliore è la costanza e il progresso graduale... Non preoccuparti di 1/2 o 3 allenamenti saltati!

[mampr]

ieri sera lavoro inedito per me, ripetute in salita!!!
15x80mt tutte in 19-20". Che lento....domani vediamo come stanno le gambe per le solite ripetute sull'anello. Sabato rifaccio un Conconi per vedere se e quanto sono peggiorato...