DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[andrea182]

Oggi 6 x 1000 con il primo come lepre per una ragazzina terribile a mo' di autostima per gli italiani di categoria ( cadette) .
La piccola (15 anni a dicembre ) ha chiuso in 2 e 58 senza problemi .Poi altri 5 con recupero 2 Min .
Il più lento 3 e 06 ,il più veloce , ultimo , 2 e 55
Bene

[zazs]

Ragazzi grazie dell’incoraggiamento
Andrea gran bel lavoro, tanta roba 6x1000 a 3 a km, poi con 2 min soli di recupero...

[Lord_Phil]

Forte questa "enfant terrible"

[andrea182]

Si, le manca saper gestire la gara.
Ultimo 1000 fatto in gara con un avversaria di un anno piu' grande ( e a questa eta' conta) e forte ( 2 e 59 ) è partita a palla 100 in 14 e 200 in 30 , la sua gara era gia' finita... ha chiuso in 3 e 13 ( cercate Linda Conchetto)

[EdoRm]

Era da un po' che mancavo qui
Conclusa la stagione outdoor con i campionati assoluti, mi sono concesso 3 settimane di riposo per recuperare le energie ed ho ripreso gli allenamenti il 19 agosto.
Obiettivo sono i due cross corti di 2km per la selezione della nazionale ai prossimi campionati europei di Lisbona.
Questa è la 4° settimana di allenamento e la seconda a chilometraggio pieno (considero il chilometraggio pieno dai 110 ai 120 km / settimana).
Ho concordato questo chilometraggio per il periodo di costruzione generale col mio allenatore, anche basandoci su pubblicazioni che stimano attorno alle 70 miglia settimanali i benefici dati dalla corsa sulla VO2max, parametro cruciale per il mezzofondo veloce.
I lavori chiave di questa settimana sono 18km corsa lenta collinare con ultimi 3km in progressione (obiettivo 9'30"), 2x5000 variati (tema 500m 1'30" / 100m 30"), 20km collinari @3'30".

[Lord_Phil]

Si, le manca saper gestire la gara.
Ultimo 1000 fatto in gara con un avversaria di un anno piu' grande ( e a questa eta' conta) e forte ( 2 e 59 ) è partita a palla 100 in 14 e 200 in 30 , la sua gara era gia' finita... ha chiuso in 3 e 13 ( cercate Linda Conchetto)

In effetti, se in allenamento ne fai 6 sotto i 3'

[Lord_Phil]

Ciao @edorm a che distanze punti prossimamente?

[zazs]

Edorm 120 a settimana sono veramente tanti
Io nel periodo di carico ne faccio 50, ma corro solo 400 e 800. Dove trovi il tempo di fare così tanti km? Non lavori?

[EdoRm]

L'obiettivo sono due cross corti da 2km il 10 ed il 24 novembre (i campionati europei sono l'8 dicembre).
Il programma prevede da 6 a 8 settimane di carico aerobico, quindi fino a fine settembre / metà ottobre, per poi introdurre lavori più veloci e specifici in pista ma anche su prato per trasformare tutto il carico aerobico.
Zazs lavoro full time come ingegnere in una società che progetta e costruisce impianti farmaceutici. E da bravo ingegnere ho trovato qualche espediente interessante per riuscire a portare a casa 9 allenamenti settimanali.
Se interessato posso condividere il dettaglio di una settimana e di come riesco a doppiare qualche giorno.

[zazs]

Caro Edo
Guarda caso sono anche io ingegnere
Mi farebbe piacere vedere come ti sei organizzato