Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Evuelledi]

Mi volete anche se.. ho un dito rotto???? (Stamani ho fatto le lastre)

Ora devo cercare un ortopedico e sperare che non mi ingessi fino all’ascella... nel frattempo CORRO (mi era pure diminuito il dolore!!! Non me l’aspettavo)
Brava eh come prima caduta?!?

[mampr]

Mi dispiace Nadia...ma un dito rotto non deve fare un male cane???? come hai fatto a correrci?

[alb.onda]

In realtà nadia è un cyborg!

Io stamattina ho saltato, per una combinazione di sonno mal di testa e mal di gola...domani se sto meglio ne facciamo un 14/16 e vediamo di chiuderli tranquilli

[bully]

NAAAAA ma dai!!!

che iniziamo il nuovo capitolo con Chiappite (solita) e Ditone (new entry)?!?!

Di una sola cosa c'e' certezza qui si trovera' volentieri qualcuno che incitera' ...

@Dolo Troppo gentile

Dobbiamo sporcare?!!? vabbeh sporchiamo ... oggi saltato tutte le uscite per delle riunioni urgenti e continue va bene?

[robertovedovi67]

Se volete aggiungete pure il mio tallone...sto facendo lo struzzo ma prima o poi il bello è che più corro meno male mi fa. Comunque tra 10 giorni Rx poi vederemo il da farsi.
@Nadia, supereroe dei cartoni animati

[Esteban32]

Visto che mi devo rimettere a correre un po' davvero, ho preso spunto dal libro di Arcelli, non è una bibbia, quindi la interpreto, per iniziare a fare qualcosa..
Il tappeto non mi piace, lo userò in caso di necessità, si ricomincia all'aria aperta..
andrò a FC, non è il massimo, ma è il male minore per rimettersi in moto senza morire..
questo è quello che viene dalle sua indicazioni: rigenerate/passeggiata fino al 55%, da 55% a 70% Lento, 70% a 75% limbo (non si sa che ci sia), 75% a 84% medio, da 84% al 94% ripetute corte, lunghe, imprecazioni e la visione dei santi.. poi a parte c'è il lunghissimo che per il momento non affronto tra il 66% e l'83%..
Detto questo ho impostato così le mie zone, calcolate su una FCMax di 186.. abbastanza sovrastimata..



domenica farò un'uscita test di lento e immagino che camminerò tutto il tempo.. ma almeno ci provo..
Quali e come potrebbero essere le uscite? 3 allenamenti a settimana.. lento lento lento mi rompo dopo un po', anche se so che devo recuperare..

[ciromi]

@nadia... non ci voleva... speriamo che non ti pregiudichi la preparazione! Facci cmq sapere.

@mampr, forse allora ti conviene sentire la società su come comportarti

@Esteban, io proverei più ad andare a sensazione. Ma se proprio vuoi seguire questo schema di arcelli fatti qualche corsa di prova e poi rimodula i valori in base alle sensazioni sul campo. Ricordati che quei parametri generali vanno poi cmq adattati individualmente.

[franciswolves]

@esteban: qui ti hanno detto più o meno tutti di non considerare la FC e giustamente tu arrivi con la tabellina delle FC fascia per fascia
Ora come ora sei una fase - mi pare di capire - dove i battiti ti salgono pure quando metti lo zucchero nel caffé, perché di fatto quando uno riprende ad allenarsi dopo un lungo periodo di stop va sempre così. Io ti direi di fregartene di cardio e tempi, di alternare corsa e camminata se necessario, e di aumentare piano piano i km. Punto. Se vuoi fare velocità, per non romperti troppo, qualche ripetuta breve (brevissima) perché appunto stai ricominciando da zero - 200, 300, 400m. Ma se passi l'ora di corsa a fissare la FC sull'orologio, quello che dovrebbe essere un hobby piacevole diventa frustrante

@nadia: mannaggia attendiamo notizie sul gesso allora...

[Esteban32]

ok allora imposta un'ora di corsa e via.. è che mi risulta difficile andare senza alcun riferimento ne di passo, ne di FC, ne distanza.. io sono l'uomo della tabella excel dopotutto

@Nadia spero si risolva tutto al più presto e con il minor male possibile!! tienici aggiornati..

[Runiko]

Senza contare che considerare 75% medio mi sembra davvero eccessivo