Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2019

[andreac76]

Stasera 5 km di CL

[nicola_1990]

Questa sera allenamento di gruppo; 3 km di riscaldamento, poi esercizi di tecnica di corsa e qualche allungo ed infine fartlek 3x(4' forte/2' lento). In realtà, avendo fatto un medio di quasi 15 km domenica ed avendo in programma di andare domani in pista, nel fartlek sono andato sensibilmente più piano dei miei ritmi abituali, facendo da pacer ad un gruppetto di 3 persone (girando a 4'40" nei minuti forti e 5'10" in quelli di recupero, quindi su ritmi per me sostanzialmente da FL o poco più). Considerando anche 1,5 km di fondo lento per tornare al punto di partenza, tra tutto ho fatto 9 km (ritmo effettivo totale di fatto ignoto perchè nei circa 20' di andature, esercizi di tecnica ed allunghi mi sono dimenticato di stoppare l'orologio ).

[Mark1977]

Stasera ripetute in pista 8×400 venute tra 1':30" e 1':33" con recupero da fermo di 2 minuti. Ho chiuso stravolto, ma soddisfatto......... Ciao a tutti!!!!!

[Scut]

Oggi 50' e 8,5 km

[Hat]

Stamani 13km CM, totale 16.5km tra risc. e defaticamento....a forza di fare medi, sto cominciando ad assimilare il ritmo anche se il finale non è mai una passeggiata
ps. umidità alle stelle = sudata stile lungo di 22km a metà luglio

[Omar87Nesta]

3 x 2km a VR rec. 1km CL --> spero di aver individuato il ritmo per la 10 km di Pavia di Domenica, si punta a stare sotto i 42' visto il tracciato non velocissimo

[MarcelloS.]

Allenamento in compagnia

H.16.45, variabile (due gocce all'inizio e poi sole), 24°

Con Littlejames, corriamo e chiacchieriamo degli obiettivi autunnali, ritmo intorno a 5:30/35, finale un pochino più veloce e ultimo sui 5:10. In totale 15 km in 1h23', poca fatica e 24h ormai smaltita

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Prima della lezione di parkour ho corso 8.3 km in 45' però in palestra sul tapiro. Non mi piace per nulla

[nicola_1990]

Oggi per festeggiare il mio compleanno un bel 7x1000 rec. 500 in pista (dopo l'ultimo 1000 non avevo il recupero, quindi in tutto erano 10 km). Tempo totale 41'33", facendo i recuperi all'ipotetico RG mezza di 4'20".

[fujiko]

Stamane 1h CL con allunghi, tot 10.3K @6'06.