Andare a correre.... dopo lavoro 3

[mampr]

@jonathan io sono lento anche quando sono veloce....

[HappyFra]

YES
WEEK
END!!!!
BENErdì amiciiiiii!!!!
Ieri sera nonostante il timore di avere le gambe non ancora al meglio ho portato in fondo un bel 3X2000 rme recupero 1000 rma, sono davvero contenta perché fatto abbastanza in controllo e rispettando i ritmi che volevo tenere, sono sicuramente indietro come allenamento ma ogni anno che passa ho come l'impressione che qualcosa, nel mio piccolo, migliori; parlo di piccola esperienza nella postura, nel tipo di passo e nella consapevolezza di farcela a tenere una ripetuta, non vuol dire che non faccio fatica, anzi, ma sapere che tipo di lavoro ti aspetta e sapere che le gambe in un certo senso ricordano, aiuta
@mampr: molto bene! e domenica coltello tra i denti
@AleRed: che male!!!! anche a me è successo, mi era entrata nella manica del giubbotto mentre ero in moto, mi aveva punto avanbraccio, spalla e schiena, in un nanosecondo ero ferma in mezzo alla strada, isterica, in reggiseno…..per fortuna non passava nessuno, una delle mie solite figure
@Jonathan: comunque non è giusto che tu divaneggi con aperitivi e birrette e rimani MAGRO!!!!
@gandrea: mi sembra un'ottima idea di riprendere con pochi km, per il buio io uso la lucetta frontale tikkina di decathlon, economica e validissima
@contaccio: cavolo, ti stai allenando benissimo, se arrivi al picco di forma a Verona spacchi!

[Jena]

Buongiorno a tutti.
Ieri nuova uscita. Dopo la corsa di martedì il Garmin mi aveva suggerito 3 giorni di riposo. Non lo ho ascoltato e ieri ho fatto una nuova uscita.
Migliorato il tempo medio/km di altri 5 secondi attestandomi sui 6:20 per un totale di 10 km e qualche metro.

Qui i dettagli:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4098705990


P.S: come si deve interpretare il grafico della performace (o meglio, come dovrebbe essere "ottimale")?

[contaccio]

@jonathan dovrei andare dritto fino a verona
@fra grazie! speriamo bene

[elisa udine]

ciao a tutti!
@Fra bravissima x le ripetute!
@jonathan a doha non mi prendono neanche a pulire gli spogliatoi
@mampr viva la testa dura! in bocca al lupo per domenica
buon weekend di corse a tutti!

[stella66]

Buongiorno a tutti
Anche se leggo sempre un po' a spizzichi e bocconi vi vedo belli attivi e tutti superveloci, bravi !
Per me questa settimana 2 uscite, una di 12 + 5×100 rec. 100 e una ieri di 11km .
A questo turno di preparazione di maratona sto facendo un po' di casino, nel senso che correndo quasi sempre in compagnia non sempre riesco a tenere il ritmo e l'idea che avevo in programma...tante volte tiro un po' il collo a qualcuno ( o loro a me) e delle volte mi adatto a ritmi più lenti. L'unica cosa che non sgarro in genere sono i lunghi e a tal proposito avrei bisogno di un vostro consiglio. A Venezia mancano 4 settimane e domenica faccio una gara di 30 km , poi il 6 di ottobre dovrei fare i 35/36 ,cosa dite va bene ? Sono un po' indietro di km ,tra caldo e noie fisiche non è che ho fatto velocità o cose specifiche, ho preferito correre a sensazione...come mio solito
@happyfra quando tu scrivi che finalmente è venerdì a me viene da piangere perché realizzò che siamo di nuovo arrivati alla vigilia del mio giorno peggiore, il sabato !
Sono 35 anni che lavoro e non ho mai cambiato idea...una volta mi piacerebbe fare un sabato normale,programmare un weekend, invitare amici a cena .
Buon pomeriggio a tutti

[elisa udine]

ciao Stella....Io sono un po' di parte perché non seguo proprio tabelle e corro quasi solo a sensazione, e quando sono con la squadra mi accodo ai loro lavori... però vedo che non è un grosso problema, anzi mi tirano ben di più di quanto non farei da sola.... invece per quanto riguarda i lunghi, io non farei due lunghissimi consecutivi... se fai questa domenica un 30, io farei il 13/10 l'ultimo lunghissimo, di 32 max 34. è a meno due settimane ma almeno recuperi un po' di più quello di domenica.... poi aspettiamo consigli magari più scientifici

[fujiko]

@stella posso darti un consiglio? non fare la doppietta di trentelli in due domeniche.
Fai 2-3km blandi prima della gara questa domenica
domenica l'altra fai 25 km così strutturati (5 facili - 10x 1km più veloce del ritmo maratona ma non troppo rec 1km ritmo maratona o poco più lento)
il week end successivo (a -2 da venezia quindi) prova a fare sabato 15km con dentro un 10x200m svelto e recupero 200m jogging (mettilo alla fine o a metà, vedi tu come ti ispira di più) e domenica 20-22km tranquilli
poi due belle settimane di scarico, senza tagliare troppo nella prima e tagliando di più nella seconda

[jonathan]

@stella io faccio la voce contro e ti dico che secondo me il tuo programma è perfetto, ed è quello che farei anch'io.
Tieni presente però che è una cosa molto soggettiva in quanto dipende da quanto ci metti mediamente a recuperare un lungo.
Per me non è mai stato un problema fare anche 3 lunghi in 3 weekend consecutivi, ma perché fino ai 30/35Km recupero in fretta.
In compenso per recuperare dopo una maratona mi vi vuole ALMENO un mese.
Inoltre fare un lunghissimo con gambe un po' stanche è devastante ma ti aiuta a prepararti psicologicamente alla sofferenza degli utlimi km della mara

[AleRedCR]

Ciao a tutti.
@stella io sono d'accordo con @elisa, 30 domenica e 32-34 il 13/10.