Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ciromi]

@Esteban, è il momento più difficile. Anche io quando ho avuto il peggiore infortunio al rientro correvo a 6'30'' e proprio non capivo come facevano le gambe a non andare di più... poi ad un certo punto inizi a sentire che ti stai sbloccando. Il segreto è non pensare a niente se non mettere un piede dietro l'altro, poi vedrai che verrà tutto da solo!

[bully]

Ste ma i 4' e 5' sono gli intervalli tra le contrazioni??

io #tapascioergosum cercando di tornare vivo a casa .... e gioisco delle piccole cose ... tipo fare 16k di fila o una 1000 a 4'30" non omologabile per vento a favore ....

@Nad ma per allungare di 2K hai inserito una serie da 7k in piu' ... cosi' togli il piu' bello dello strutturato cioe' un ampio Risc e poi gli ultimi K tranquilli fai come il 28 con +1K nelle prime due serie

P.S. devo copywritare qualche cosa .... un Bullondelli, uno StrutturGioato, un CDC 'alla Bully'

[Evuelledi]

Ma così mi tolgo il bello della sfida di fare una cosa più difficile, se faccio una cosa quasi uguale a quella già fatta!! (Oddio mi sto @estebanizzando!)
Scherzi a parte ... sabato mattina vedo come mi gira e decido

[Esteban32]

incomincio a influenzare i partecipanti!!

[ilferro_85]

L'obiettivo della mezza di Cremona è sub 90 quindi @4.15 vero @ilferro85?!

Grazie per la fiducia ma non credo di avere il sub90 quest’anno.. proverò a tirare Cremona ma non così tanto

[franciswolves]

Caro il mio @ferro, guarda che tengo d'occhio pure te: medi da 16-18km intorno a 4'30" e un umile 10x1000 ai 4' e spiccioli con recupero attivo... non ci freghi

[Gilles27]

Benvenuto Gilles!

Grazie Bully! Ho prima letto i prerequisiti richiesti e ci sto dentro ... stretto stretto ma ci sto
Il mio obbiettivo massimo sarebbe di scendere a 1h50’ in 1/2 (Roma-Ostia 2020). Parto però da 1h58’ e rotti.
Magari incrociando tutte le dritte e gli allenamenti letti nel thread riesco a tirar fuori una tabella su misura...
Grazie ancora

[oedem]

E alla fine, oggi ho fatto un CV: 7km@4:30 a 166bpm di media.

Avendo domenica fatto una mezza, l'ho corsa a sensazione e alla fine solo nelle ultime centinaia di metri ero più stanco.

Mi sa che mi tocca fare qualche test, ormai non capisco più quale possa essere la mia VR...

[mampr]

in effetti Amedeo mi sembra che in gara ti risparmi un po'.... in mezza direi che 4'40"/km dovresti starci

[Esteban32]

Scusate ma CV sta per...?

Dal libro di Arcelli, visto che lui la usa molto:
Il principiante può fare riferimento anche alle sensazioni soggettive, correndo a un’andatura che comporta RI. L’agonista, invece, tiene una velocità pari al 97-100% di quella della soglia anaerobica.

Come diceva Fujiko secondo me è proprio fra ritmo 10 km e ritmo mezza..
Anche se lui arriva a massimo 30' di corsa veloce.. quindi non so quanto possa essere utile in vista dei 21.. io alterneremo proprio come diceva Fujiko, medi più lunghi e corti veloci..