Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[oedem]

...Scusate ma CV sta per...?

Corsa Veloce, che a quanto ho capito sarebbe la tempo run anglosassone.

@Marco/mampr: ma guarda, onestamente nella mezza di domenica non mi sono risparmiato, tanto da fermarmi proprio ai ristori dei km 15, 17,5 e 20 per bere/rinfrescarmi.
Per quello penso che il mio problema sia di tenuta ai ritmi alti, anche perché effettivamente non è che faccia tante uscite spinte....
Per esempio, a sensazione, il CV l'ho fatto poco più veloce del ritmo che avrei sui 10km.

......boh....

[bully]

Anche secondo il mio personalissimo cartellino la CV e' tra Rme e VR che teoricamnete disterebbero tra loro 15". Corrisponde anche al ritomo target delle mie Rip da 4000.

La CV devi poterla tenere in allenamento non piu' di 6 o 7k in ripetuta unica...

Le bambole sono gia' pettinate percio' dateci dentro!

@gilles se i pre-requisiti ci sono ci saranno anche i risultati! qui al massimo si e' visto il contrario (cioe' avere il risultato senza rispettare i pre-requisiti). Tempo ne hai e se fai le cose bene vedi che toglierai tanti minuti!


Buone corse a tutti!

[fujiko]

@oedem tempo run è un concetto un po' travisato/abusato. In realtà è tempo run una corsa a ritmo target di una data gara, quindi ad esempio anche 1h a ritmo maratona. 'Tempo' in realtà sta per ritmo e non per tempo in italiano. Anche se non c'è unità di vedute su questo

[franciswolves]

Buondì, ieri sera 14km di progressivo a blocchi da 2km. Partito da 5'10", mi sarebbe piaciuto arrivare a 4'10" ma nel finale ero un po' cotto, non sono riuscito ad andare oltre i 4'15".

[oedem]

@fujiko: grazie per il chiarimento, mi sa che ho sempre dato interpretazione errata, allora.

@bully e tutti: ma il RMe è più veloce del ritmo CM?
È giusto l'ordine VR-CV-RMe-CM-RMa-CL-LL?

[Esteban32]

Ragazzi mi sa che però noi stiamo confndendo le due cose.. CV nostro = CORSA Veloce, CV Arcelli = CORTO Veloce.. il nostro è un ritmo da tenere durante la corsa, mentre quello di arcelli è una tipologia di corsa, come le ripetute..
Per Arcelli va corso tra il 97 e il 100% della soglia anaerobica quindi ritmo dei 10km o anche qualcosa meno..

[oedem]

Esteban, secondo me l'errore nasce dalla definizione del ritmo della soglia anaerobica.
Spesso noi la associamo a quella del ritmo gara sui 10km mentre la letteratura parla del ritmo che si riesce a tenere per 60'.
Lo stesso Arcelli, nel suo libro, scrive:
"Il procedimento più semplice per avere un’indicazione della soglia anaerobica di un
soggetto è verificare quale andatura sa mantenere (se ci mette l’impegno tipico della
gara) quando corre alcune decine di minuti consecutivi. La velocità media nella mezza
maratona va bene per i migliori corridori, quelli che impiegano un’ora o poco più. Per gli
altri, si deve fare riferimento ai ritmi tenuti nelle gare podistiche che durano da 50 a 70
minuti, purché siano rilevati con precisione o si utilizzi il GPS. Per chi non dispone di
questi dati, è necessario fare un test in pista, oppure su un tratto di strada interamente in
piano e ben misurato."

Considerato che molti corrono i 10km in meno di 50', ecco che sorge la discrepanza.
Nel nostro caso il ritmo 10km dovrebbe essere più veloce della soglia anaerobica

[fujiko]

Esteban ha ragione. Nel libro di Arcelli (vado a memoria) CV è il corto veloce. Infatti i km sono abbastanza limitati

@oedem per la soglia anaerobica, a larghissime e imprecise spanne, considera la velocità massima che tieni per un'ora di corsa. Così come orientamento.

[bully]

@fujiko: grazie per il chiarimento, mi sa che ho sempre dato interpretazione errata, allora.

@bully e tutti: ma il RMe è più veloce del ritmo CM?
È giusto l'ordine VR-CV-RMe-CM-RMa-CL-LL?

Direi di si.
A complicare c'e' la CLS (Corsa Lenta-Svelta) che va dopo la CM. Ed il Rma dovrebbe tendere a passare dalla CL alla CLS fino a tendere quasi al medio

VR-CV-RMe-CM-CLS-RMa-CL-CLR (Corsa Lenta Rigenerante)

[ciromi]

Consiglio la lettura dell'ottimo thread:

viewtopic.php?f=1&t=4012

che è stato sostanzialmente la prima cosa che ho letto su questo forum dopo il regolamento. Chiarisce molte cose e aiuta a capire di ciò che si parla.

Sul discorso però sovrapporre nomenclatura a ritmo di corsa io sarei un po' meno schematico, quel che vale per una persona non vale per un' altra. Si danno delle indicazioni generali, però ad esempio io fra CL e CLR ho dei confini molto sfumati e quando esco a correre una seduta di lento non guardo il garmin per tenere un ritmo, a volte infatti vedo km a 5'15'' ma a volte li vedo a 5'55''... e sinceramente non mi faccio troppi problemi. Se seguissi le indicazioni di correre 45+50'' rispetto al ritmo dei 10km dovrei correre a 5'05''/10'' e immagino che passerei da un infortunio all'altro.