Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[franciswolves]

Buondì giovani
@esteban: bene così, con un po' di costanza ti riprenderai in fretta
@nadia: già te l'hanno scritto gli altri, a ogni allenamento ti migliori, per Firenze ti vedo benone

Per me sabato 32km con 5x1000 finale, allenamento tosto mai affrontato prima. Considerata l'allergia ai cambi di ritmo, sono partito con un misto di curiosità e timore - passare ai 4'20" dopo 22km non mi sembrava così scontato.
Il blocco iniziale è andato benone, mi sono tenuto intorno ai 5' con una certa facilità (complice il fresco), solo dal 19° ho dovuto tenere d'occhio il gps e spingere un filo di più per non calare.
Nel 22° ho infilato un paio di allunghi, per ricordare alle gambe che a breve avrebbero dovuto darsi da fare e poi via. Una fatica atroce, nelle prime per accelerare a sufficienza, nelle ultime per tenere il recupero sotto i 5'. A un certo punto sembrava di correre nelle sabbie mobili, i piedi e le ginocchia stentavano ad alzarsi, ma pur lasciando in giro qualche secondo sono riuscito ad arrivare in fondo.
Ieri niente corsa, qualche km di camminata per smaltire dolori vari ed eventuali, tra cui un polpaccio davvero malconcio. Però dai, anche questa è andata.

@maarco: martedì mi piacerebbe esserci

[Esteban32]

@mampr come mai CL e RMA così distanti? Cioè un minuto e 20" di differenziale secondo me è davvero tanto tra le due, soprattutto per noi dove le due dovrebbero quasi combaciare.. forse è per quello che hai fatto così fatica?
@francis un 5x1000 alla fine dei 32?? e poi vi stupidate dei miei allunghi finali da 100 metri

[bully]

Bene bene! vedo che il gruppo marcia alla grande!

@Nadia il 30 estebanizzato tra un po' diventa un 0 + 30Rma + 0 .... anzi qualche allungo finale Non posso far altro di aggiungermi ai complimentoni! potro' dire .... 'io ci ho corso insieme'
Per i problemi di stomaco invece direi di fare n po' di prove e cercare di 'abituare' il corpo magari forzandoti a bere ogni 5km non aspettando il ventesimo ed oltre.

@Dolo aspettiamo il resoconto!

@Francis non ho capito i 4:20 ed i sub 5' faticavi nelle parti rapide o nei recuperi (sub 5') ... vabbeh velocita' che posso solo immaginare?!?! allunghini poi tanto per finire?

Da queste parti si Tapascia alla grande!
Venerdi' e' stata festa nazionale percio' uscita comoda al mattino con un collega poi sabato al mare e domenica altra uscita che doveva essere il lunghetto ma e' stata accorciata per eccesso di caldo (27C alle 8 del mattino).
O.T. Sto studiando per convertire la patente italiana .... qui si guida a sinistra MA si deve dare la precedenza a destra..... Unica accortezza e' guardare sempre chi arriva se e' disposto a darvi la precedenza ....






Buone corse a tutti!

[mampr]

@esteban la mia CL la corro seguendo la FC . Ieri ero circa al 70-73% e più di così non vado a quella frequenza ma a me sta bene...sotto i 6' (almeno ad oggi per me non è lento). Per quanto riguarda il Rma è circa 20" più lento del mio Rme (in condizioni ottimali) e su quello mi allenerò. Poi, ovviamente, a Firenze partirò mooollllto più cauto e valuterò dopo la prima mezza cosa fare....se tenere, accelerare o ritirarmi ed andare a bere una birra.....

Ieri probabilmente ero stanco ed in recupero della mezza di Ferrara e comunque il cambio di ritmo dopo 10 km le gambe lo sentono di più rispetto a farsene 20 a passo costante....bisogna allenare anche quello mi sa...come FC invece direi che era allineata al passo, circa 83-84%. Credo anche di sentire meno la fatica in gara...probabilmente da solo la testa mi fa brutti scherzi....

[franciswolves]

@bully: bel cartello
Ho fatto fatica a fare tutto ma soprattutto ad accelerare nelle prime ripetute e a tenere i recuperi nelle ultime.
@esteban: attendiamo fiduciosi il ritorno dei 4,7km di defaticamento con allunghi

[maarco72]

@franciswolves poi scrivimi in pv se vieni e ti do dettagli

[ciromi]

Spettacolo di cartello Bully... E' la rivincita dei runners che devono sempre scansare le macchine.

Per me continuano le cose facili, stamani 11km. Intanto si avvicina domenica la mezza di casa, quella di Pisa. Ancora indeciso se tirarla o meno, nel frattempo per correrla ho ordinato un paio di vaporfly. Probabilmente non sono degno di quelle scarpe, ma è il mio regalo post-berlino!

[arma70]

un regalone! Allora si punta un altro PB...
ciaone.

[ciromi]

Non proprio one, sono il modello 4% prese in promozione su misterrunnig... alla fine le ho pagate 145€, quasi la metà del prezzo di listino delle next

[alb.onda]

Io ieri mi son fatto 15km a buon ritmo, diciamo sui 5'/km, gli ultimi 4 ho aumentato un pochino (sui 4:50) e tutto sommato devo dire che le gambe rispondono bene...
devo dire che inizio a sentirmi di nuovo abbastanza in forma!