[DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

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Ottimo! Io ho rinunciato anche per quest'anno. Vedremo a primavera.

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Ho letto, mi spiace

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Ho fatto il lungo ieri, questo è quello che ne è uscito, piuttosto inaspettatamente: ero convinto di non riuscire a stare sotto i 7'30" di media, sono venuti fuori 37 km a 7'02"/km.
Per Ravenna mi sta venendo l'idea malsana di puntare alle 5 ore

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Ottimo!

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Oggi è arrivata la conferma dell'iscrizione, pettorale n. 63!
Sto ancora incrociando le dita nella speranza di non rompermi di nuovo, visto che l'anno scorso è successo a due settimane dalla maratona

Nel frattempo mi sono arrivate anche le Ghost 12 ordinate la settimana scorsa, stasera ci ho fatto un giretto di prova: ottime come le 10 che ho ormai da un annetto e mezzo.

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Maratona di Ravenna andata! Non proprio come speravo, ma in fin dei conti nemmeno troppo male.
Da mesi avevo deciso di correrla con le Supernova Glide 8, stesso modello che ho usato per Ravenna 2018. Decisione confermata anche dal meteo, che per tutta la settimana precedente la gara aveva dato pioggia. Due o tre giorni prima però, le previsioni cambiano in sole e 15-18 gradi. Dato che la mia Glide destra inizia a darmi qualche noia in punta a causa del mio solito problema della postura anomala, decido di azzardare con le Ghost 12 (che avevo escluso perchè molto piu scivolose delle Adidas sul bagnato), sebbene il giorno della gara avessero solo 25 km all'attivo.
La mattina della gara è piuttosto concitata: da bravo ritardatario cronico parto tardi e arrivo a Ravenna convinto di perdermi il raduno RF per il secondo anno consecutivo. Fortunatamente così non è, e finalmente riesco ad associare qualche nick alle relative facce.
Data la calca mi infilo in griglia quasi appena in tempo per il via. Dato l'obiettivo delle 5 ore, mi ero imposto di starmene buono sui 7'08"/km almeno fino alla mezza, per poi accelerare qualora ne avessi avuto ancora. Ovviamente, parto invece 7-10" più veloce, passando addirittura a 6'30"-6'40" intorno all'ottavo km
Mi sento bene e faccio l'incosciente per diversi km ancora. Intorno al 13esimo - all'andata sullo stradone per Classe - sento qualcuno chiedere se siamo ancora sulla strada giusta per la 42: rispondo che sì - ho visto il bivio che la divide dalla 21 circa 1 km fa - ma lo dovremmo incontrare al ritorno.
Vado avanti tranquillo più o meno fino al km 20, quando mi rendo conto che stiamo ripassando sulla linea di partenza e un dubbio mi assale, ma cerco di autoconvincermi che il percorso sia stato pensato così. Ovviamente, uno dei volontari mi chiama chiedendomi "Lei doveva fare la maratona?" "Sì!" "Ha sbagliato, deve tornare indietro!" "Di quanto?" "Un paio di km!". Mi sono dormito il bivio che io stesso avevo indicato poco tempo prima!
A quel punto il grafico del passo del Garmin registra un'impennata dai 6'30" ai 4'40"/km (la forza delle imprecazioni ), che ovviamente durerà giusto quelle poche centinaia di metri che servono a farmi spompare. Passo il quarto d'ora successivo a chiedere a chiunque incontri quanto dista il bivio, tanto che una vigilessa alla quale avevo rotto le balle più degli altri mi ci scorta. Confrontando il gps con i cartelli scoprirò di aver allungato di qualcosa come 5.3 km.
Verso il 34esimo (che secondo i cartelli sarebbe il 29esimo), complice la partenza troppo veloce e l'exploit di prima, devo prima rallentare poi iniziare proprio a camminare: i polpacci urlano e non riesco più ad ignorarli. Cammino per oltre 1 km, approfittandone per avvisare con un messaggio vocale la mia ragazza, alla quale avevo detto "quest'anno voglio provare a stare sotto le 5 ore, quindi ci vediamo al traguardo una mezz'oretta prima dell'anno scorso" poi provo a riprendere. Resisto poco più di due km prima di dover camminare di nuovo, sono proprio demoralizzato ed inizio a temere che quei 5 km di troppo saranno il motivo per cui non finirò questa gara. Poi però ripenso alla maratona di Ravenna 2018, a quanto sia partita per me sotto auspici molto peggiori di questa, e nonostante questo sia riuscito a finirla. Riprendo e mi fermo ancora, esagerando ad ogni ripartenza per poi rallentare non appena mi rendo conto che a questo punto a 6'30" al km non arriverò da nessuna parte, che devo stare sopra a quel ritmo almeno di un minuto.
Nel frattempo incrocio e saluto una "vecchia" conoscenza: un runner della zona che ho conosciuto alla 30 km di Cesenatico l'anno scorso e con il quale ho condiviso più di metà gara, per poi incontrarlo anche due mesi dopo alla mia prima maratona. Poco dopo, il Garmin mi segnala il passaggio ai 42.195, in 4 ore e 57 circa. Non saprei dire se in quel momento ho provato più rabbia per non essere stato sotto al traguardo, o soddisfazione, perchè in fondo volevo stare sotto le 5 ore e ce l'avevo fatta Faccio passare qualche altro minuto per riprendere fiato e riparto per un'ultima volta: ormai siamo in centro e mi mancano un paio di km, se doso quel poco di forza che mi è rimasta nelle gambe ce la faccio, e magari evito di fare la figura del patacca che cammina con la lingua di fuori sotto l'arrivo
Vedo la linea e la mia ragazza che esulta urlando che ce l'ho fatta. Dopo essermi fermato per abbracciarla passo dai 7'20" ai 5'40" al km. Prendo la medaglia, e una volta uscito dalla zona di arrivo torno indietro a cercare Marta. Dopo cinque minuti che cammino senza trovarla, la sento chiamare dietro di me: mi sta inseguendo da centinaia di metri, sono talmente cotto che non l'ho vista nè sentita
Volendo tirare le somme di questa mia seconda maratona, nonostante un po' di dispiacere per l'errore, direi che non posso lamentarmi: ho chiuso i 42.195 nel tempo che volevo e ho scoperto che correre per oltre 47 km non mi uccide Anche se adesso penso che ridurrò le distanze per un po'

[d1ego]

Complimenti per la forza di volontà!

[axxel]

Quasi due anni che non scrivo qui
Dopo la maratona di Ravenna del 2019 mi sono dovuto fermare per diversi mesi: come già era successo l'anno precedente, una volta allentata la tensione ho iniziato ad accusare malanni qua e là. Poi è arrivato il Covid e ho fatto per un po' il criceto nel campo dietro casa. Da allora ho corso in maniera piuttosto scostante.
Morale della favola: ancora oggi, se supero i 10 km mi servono due giorni per riprendermi
Di recente ho provato a fare un paio di tapasciate della zona, un po' per nostalgia, un po' per la curiosità di sapere quanto disastrosa fosse la situazione: a settembre una 5 km (con qualche tratto sulla spiaggia) chiusa in 30' e spiccioli, due settimane fa 11.5 km in oltre 1h15'.
Abbastanza disastrosa, direi

Dal momento che io con i programmi di allenamento io sono un disastro, ho da poco provato ad iniziare un programma di Garmin. Vediamo se ne esce qualcosa di decente per provare a riprendere con un po' più di costanza.

[d1ego]

Bentornato!
Che programma hai scelto? Obiettivi?

[axxel]

Come programma ho scelto questo



Avevo inizialmente provato a seguire uno di quelli basati sulla frequenza cardiaca, ma ho un battito a riposo relativamente basso (48-50) che schizza in alto anche con poco sforzo (in riscaldamento sono facilmente intorno ai 150, e quando correvo con costanza la FCMax era sui 192).
Ho provato un paio di uscite, ma le sessioni di corsa lenta erano praticamente camminate, quindi alla fine ho cambiato.

Gli obiettivi fondamentalmente sono due:
- tornare a correre con un po' di costanza, seguendo un programma più o meno "su misura" per cercare di non rompermi (come invece mi è capitato in passato)
- riuscire a vedere qualche miglioramento in più sul lungo periodo: come ricorderai, anche tu mi hai fatto notare a volte che mi allenavo molto "a caso", e in effetti sono sempre rimasto più o meno sugli stessi ritmi

Nel mentre proverò ogni tanto qualche tapasciata, senza la pretesa di fare tempi stabiliti: dato che sono particolarmente affezionato alla maratona di Ravenna, mi sono iscritto alla Martini Good Morning Ravenna tra dieci giorni.