Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019

[Hat]

Stamani 60' di scarico leggero su prato al parco, domani mi attende un lungaccio

[pippotek]

@Hat lungaccio quanto accio? Domenica io ho 32km, mi conviene arrivarci bello carico,
anche perché dovrò farlo al parco che per vari motivi non è il massimo.
Diciamo che è allenante.
Per me stamattina 10x1km 4'30, rec 1km 5'.
Buona serata a tutti!

[gandrea]

7,49km @5:56 min/km
6:28 5:46 5:22 6:06 5:37 6:06 6:08

[MarcelloS.]

Torno sotto i 4' dopo una vita

H.18, sereno, 22°

Con littlejames, oggi allenamento tosto. Dopo il riscaldamento, tre 2000 con 1 km di recupero. Tutti in progressione (8:35-8:25-8:08) ma soprattutto ultimo mille in 3'55, bella soddisfazione rivedere il 3 lì davanti Molto bene anche i 200 metri con recupero 100 fatti subito dopo (un km in 4'12 con tre pezzi lenti) e poi 4 km di defa. 17 km in 1h23, divertito e con ottime sensazioni
E questo è il messaggio 21mila sul forum

[fujiko]

Stamane 40' recovery, tot 6.3K @6'20.

[Hat]

@Pippo Eccomi di ritorno
Son venuti 37km: 30km@4:38/4:40 - 5km Progressione 4:28-4:21-4:15-4:11-4:05 - 2km di rientro alla base defaticante...media finale 4:34mn/km
Al 25esimo ho preso al volo un gel della ethic sport e un pò di acqua magnesio/potassio nascosta dietro alla solita siepe, ma confesso che secondo me, se ne avessi presi due col primo magari al 15esimo, sarei arrivato alla fine meglio....rientrato a casa avevo lo stomaco che rumoreggiava e reclamava pasta mi sa che devo alimentarmi di più considerando che a colazione mangio 5 biscotti integrali misura e un caffè solubile senza zucchero. Ho perso 3.5kg tra la pesata pre-partenza e quella al ritorno a casa.
Comunque non male, ammetto che le sensazioni stanno migliorando anche se ovviamente dopo un pò le gambe e il bacino si irrigidiscono....però riesco a velocizzare nel finale senza dover forzare particolarmente, mi viene abbastanza naturale.
Da oggi riduco la qualità settimanale da 3 a 2 uscite per focalizzare maggiormente sul dare tutto quelle due volte e poi recuperare a dovere, così dice la scheda di Pizzolato....e ormai finisco la preparazione seguendola.

[pippotek]

@Marcello, non potevi celebrare il tuo post n 21000 in miglior modo, direi! Certo che le tue fibre muscolari non capiranno più niente
@Hat, tanta ammirazione

[Miro 69]

6 km CL con un umidità incredibile.
Buon WE a tutti !

[Hat]

@Pippo Grazie! son stato anche aiutato da un clima praticamente perfetto, zero vento, temperatura per stare bene in canotta e sole che compariva e scompariva ad intervalli regolari. Però devo decidermi a usare questi benedetti gel sennò finisco troppo svuotato

[ingpeo]

Stasera stavo proprio bene!
A dire il vero le premesse non erano al top: un po' di fastidio allo stomaco e voglia di uscire a correre con l'umido un po' bassina.
Ed invece son partito a correre fin da subito con la partenza in salita!
Solito giro con una variante che lo rende un po' più lungo ed impegnativo visto che è una salitina ben pendente.
Alla fine 10 km tondi con passo 5'46". Dislivello sempre sui 250m.
Contento! Specie per le sensazioni in corsa.