Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

@ciromi mi pare una buona idea quella per Livorno

[ciromi]

Grazie @fujiko sono indeciso sul quanti km fare a RMAR, pensavo fra i 16 e i 18. Leggo che molti cmq a -2 sconsigliano di superare i 16km a RMAR.

[franciswolves]

E io che per domenica mi ero già segnato 21km a RMA

[alb.onda]

Ragazzi mi consigliate cosa fare in queste 4 settimane prima della 10k, tanto per non fare troppo allenamento ACDC?
tendenzialmente sto facendo ogni domenica attorno ai 16-18km come costruzione per la futura mezza, 1-2 uscite di lento, un'uscita a metà tra lento e medio. Come ripetute o simili non so come regolarmi, sto alternando ripetute in salita per fare un po' di forza e ripetute brevi (o fartlek), continuo così e poi dopo la 10k inizio con la tabella vera e propria per la mezza?
mi era venuta anche l'idea di seguire le ultime 4 settimane di una preparazione specifica sui 10k, magari allungando l'allenamento della domenica per arrivare a ca18k, ma mi sembra una cosa buttata lì...boh

[fujiko]

a -2 settimane li recuperi benissimo 21 a RMA, comunque anche 18 va bene. Molti (giustamente) sconsigliano invece la strampalata idea albanesiana di farne 21 RMA la domenica prima della gara

[Evuelledi]

Io ne volevo fare 21 come francis (non so ancora a che ritmo... credo di andare per 5’15), max 25 se proprio vedo che sto bene bene bene.

Ma domanda: voi che tanto nominate il test rondelli per la mezza... come giudicate il test rondelli per la maratona da fare appunto a -2? “3 x 5000 metri + 1 x 10.000 metri corsi al ritmo gara della maratona con un km di fondo lento come recupero fra le quattro prove in programma”

[franciswolves]

Alla fine sono 25km RMA "allungati" con un po' di corsa lenta tanto vale farli attaccati, no?
L'anno scorso dovevo farne proprio 25 ma ero parecchio affaticato e avevo tagliato a 22. Quest'anno mi sento indietro con i carichi ma penso al massimo di farne 21.

[ciromi]

Allora vada per fare più km possibile a RMAR. Inizio con i primi km di riscaldamento e quindi probabilmente più lenti e poi quando sono intorno a RMAR vedo di tenere il ritmo.

Nadia per te RMAR = 5'05, ti sei allenata sempre per quello! Devi avere fiducia in ciò che hai fatto. Il test rondelli io non lo potrei fare perchè poi con WU e CD viene fuori 30 km e non penso di recuperarli prima della maratona.

@alb penso che la tua idea sia valida. Se proprio il tuo obbiettivo è una 10 tirata alla morte seguirei la tabella pari pari senza modificare neppure i lunghi. Se poi non vuoi rinunciare ai lunghi di 18 km durante queste 4 settimane lo puoi fare a settimane alterne.
Dalla 10km alla mezza poi quanto tempo passerebbe?

[bully]

Raga ma si e' sempre fatto a -2 una mezza a Rma!!
Sto test Rondelli mi sembra esagerato perche' come giustamente evidenziato viene piu' di 30 km con 25 dei quali fatti a Rma.... secondo me potrebbe essere fatto come penultimo lunghissimo a -5 o -6 anzi li sarebbe proprio perfetto!!

Vi ricordo regola: NO MANIAVANTISMO

[ciromi]

Hai ragione Giovanni si è sempre fatta la mezza a RMAR, però più ti ottimizzi e più il RMAR si dovrebbe appiattire sul ritmo del medio, in quel caso diventa un allenamento più duro. Se invece come per me il RMAR è più vicino alla corsa lenta allora puoi farti tutti i 21km o quasi a RMAR.