Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ciromi]

Perfetto io faccio quello che guida la macchina che proietta il laser sull'asfalto

[franciswolves]

3h20' dai, minuto più, minuto meno.

[alb.onda]

Vogliamo francis con le scarpette rosa fashion!!!!!!!!

[mampr]

@francis correggi subito obiettivo in tabella!!!! Minimo 3h15' direi....

Stasera per me 35000@4'57"/km, uno degli ultimi lavori pre Firenze. Domenica ho la mezza a Ravenna preceduta da 14 km di lento che mi sparerò dal mio albergo di Punta Marina fino in griglia! Speriamo di calcolare bene i tempi...al massimo partirò con i camminatori ee vi a superare! (se si riesce)

[Esteban32]

beh un 35 km a 4'57" direi che non è per nulla male mampr!! puoi fare compagnia a Francis..
@francis le 3h20' è un gran bell'andare.. i 4'45" da tenere per la maratona sono tanta roba.. poi sai per me è pura utopia visto che tengo quel ritmo sulla mezza e già sono morto

io ieri sera uscita bagnata per un 6 km lenti più i soliti 4x(100 m allungo + 1' recupero).. ho fatto fatica, gambe di legno per gli esercizi del giorno prima, male all'addome e spalle.. ma li ho fatti.. ci ho voluto inserire qualche saliscendi di dossi vari tanto per variare un pochino..
le sensazioni non sono delle migliori ma pian piano recupererò..

[franciswolves]

@mampr: giovedì 35km e domenica altri 35km, quando si dice settimana di carico
@esteban: hai visto anche tu che prima del trasloco ti è servito un po' di tempo per riprenderti, con calma e pazienza tornerai in forma
@alb: se me le paghi tu, le metto senza problemi

[mampr]

ops ovviamente era un 3x5000 no 35000

[arma70]

a ok...
Stavo facendo calcoli mentali e non mi tornava nulla...

scrivo solo oggi, ma sappiate che mercoledi ho fatto ripetute anche io.... sono del club????
6x1000 sotto a 4.40 rec. poco attivo (molto sotto al ritmo maratona)

[franciswolves]

Certo! L'unico che non si è fatto vivo è @bully, che in genere il mercoledì si trasforma in una specie di Sergente Hartman

[Esteban32]

ma infatti non sono assolutamente preoccupato.. anche perchè non ho ambizioni di tempo o altro.. solo di finirla.. riuscire a fare il tempo ad una maratona come quella di parigi con 60 mila persone la vedo difficile.. vado per godermela, per vedere l'effetto che fa correre una grande maratona mondiale (anche se non è una major).. e farmi un giro