Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

Io oggi 13 di CL.. per me lunghissimo, non più abituato a fare così tanto.. però è andato via liscio, arrivato ai 10, distanza massima corsa negli ultimi periodi (a parte qualche 11) ho iniziato a sentire le gambe farmi male, mi sono detto ne mancano solo 3, vuoi mollare proprio ora? Poi dagli 11 tutto è tornato normale.. contando che proprio gli ultimi 2 erano in leggera salita sono contento.. mi mancava uscire la mattina con la nebbia e ancora nessuno in giro per le strade..

[mampr]

Scritto anche su stanza maratona di Ravenna ma riporto anche qui:

Ragazzi mai visto un casino così! Da delirio dopo l'arrivo.....percorso per me stupendo (soprattutto centro città, un po' meno il drittone verso Classe e ritorno anche se l'incrocio andata/ritorno tra runners ha il suo perché). All'arrivo troppe file (ritiro chip, medaglia un po' fai da te, sacca gara...) da porci rimedio secondo me....

Percorso comunque bello impegnativo (soprattutto al parco ed in centro), ma avete incontrato anche voi il nido di vespe??!?

Ad ogni modo per me era un lungo pre maratona di Firenze di cui sono parzialmente soddisfatto.

Partito come da programma dall'hotel di Punta Marina per farmi 14 km prima di entrare in griglia per la mezza di Ravenna. Alla fine eravamo in ritardo ed ho accorciato a circa 12 km di FL a 6'18"/km al netto.

Poi partito a target ma le gambe hanno chiesto il conto...come per i 38km di 2 settimane fa cardio e fiato nessun problema...muscolarmente ho patito....quindi dal passo prefissato di 5'20"/km ho calato per accelerare nel finale (della serie quando la testa dice alle gambe : "eh no ciccie ora che è quasi finita si spinge!!!"). Alla fine mezza chiusa con un real time di 1h56'44" @5'31"/km. Calato ma non mollato direi...con gambe fresche si spera di arrivare meglio all'appuntamento con l'ultimo lungone (Maratona di Firenze!).

Media totale dei 32.097 km : 5'47"/km Pausa tra FL e Mezza: 27' circa
Le gambe ringraziano......

[Evuelledi]

Bravo @mampr!
Per me sarebbe impossibile fare una cosa del genere, nel senso che se faccio diversi km tutti allo stesso ritmo poi mi viene da stare su quello... passare a un min in meno è tanta roba!

Io invece ho seguito il suggerimento dei 21k a 5’05. In realtà fatti 22 (1 di riscaldamento) con media totale di 5’04 (risc compreso). Di diverso dalle altre volte ci ho messo due passaggi nel centro città, andando volutamente a cercare curve secche e pavimentazione sconnessa, per simulare firenze. Che differenza.. nei km in centro ho fatto molta più fatica rispetto alla ciclabile, dove invece sono andata tranquilla. Come allenamento direi quindi utile, peccato solo che sta cosa mi sia venuta in mente solo alla fine della tabella!!
Se l’anno prossimo rifaccio firenze me la segnerò!

[alb.onda]

@mampr bel lavoro comunque!

@evuelledi nadia mi sono perso, ma non stavi preparando firenze anche tu? Cosa prepari?

[oedem]

rieccomi, dopo un po' di latitanza perché, a causa di dolori mentre correvo, ho scoperto di avere una punta d'ernia inguinale che mi da fastidio. Quindi tra questo e trasferta estera, stop lungo dalla corsa.

Ma ormai avevo la mezza di Busto come ultimo appuntamento, e per quanto ci avessi puntato come tentativo di PB, dopo queste 3 settimane ero alquanto scettico.

Il riscaldamento mi ricorda da subito dell'ernia e sono ancora scettico per la "leggerezza" del mio abbigliamento (rivelatasi poi perfetta).
Mi metto in griglia e mi dico "proviamo, tanto non ho nulla da perdere".
Così mi attacco ai pacer delle 1:40. Ovviamente i primi km risultano più veloci e, nonostante la sosta "allegerimento idrico" al terzo (casomai mi ha fatto guadagnare qualche decimo di secondo ), sembra andare tutto bene.
Mi sorprende la FC, nettamente più bassa del solito, il che mi fa ben sperare per quanto ignori se abbia la tenuta.
va tutto lineare e liscio, ristori volanti senza mai fermarmi, sempre attaccato ai pacer. Solo una piccola "crisetta" intorno al 15°, ma giusto il tempo di allegerire il respiro e di nuovo in modalità ombra dei pacer.
Al 16° arrivo alla mia FC di soglia, oltre la quale so di iniziare ad accumulare fatica, ma ormai il più è fatto, quindi inizio a credere nel sub 100' agognato.
Mi pongo di fare l'ultimo check al 18°, e quando ho visto che stavo bene, mi son detto di provarci. Rompo gli indugi e via di progressione negli ultimi km, ne ho, le gambe girano anche se iniziano ad essere affaticate ma non mollo.
Questo è il momento di dare tutto e così faccio: risultato RT 1:37:50
5:40 in meno rispetto al PB fatto 6 settimane fa.
Non ci credevo, oltre ogni mia aspettativa e previsione, un sorriso mi riempe il viso e quasi mi commuovo da solo.

Oggi è stata la giornata perfetta.
il Garmin mi da PB anche sui 10km (45:12), sui 5km (21:56) e 1km (3:57).

Devo dire una cosa però: i pacer fanno tanto. Non ci avevo mai corso, ma mi hanno permesso di spegnere il cervello, mai guardare l'orologio e sono mettermi in modalità automa per seguirli senza pensare ad altro

[mampr]

bravissimo Amedeo!

[Evuelledi]

Grande amedeo!! Ri-complimenti!!

Si @alb, faccio firenze

[Sbrave83]

Complimenti Amedeo, 6 minuti sono un'eternità!
@mampr ennesimo lungo portato a casa, questo era anche complicato quindi ancora più bravo!
@alb L'importante è riuscire a dare continuità, poi ci sono giorni dove va tutto bene e altri dove si fa fatica anche ad allacciarsi le scarpe.

Io torno da Crema con un PB e un sub 90, felicissimo perché stamattina non me lo sarei mai aspettato. È stato un azzardo sia per il ritmo sia per le scarpe nuove comprate ieri ma è andata alla grande!
Torno domani per le solite 2 pagine di protocollo!

[poco82]

Grande Sbrave, attendo le tue impressioni su Crema, ma anche nel thread della gara!

[Stef83]

Grandi Amedeo e Sbrave, complimenti!
@nadia post-maratona, appena ti sei ripresa, se fai 3-4 settimane di lavori veloci vedrai che voli!

Anche io oggi Crema, fatta a Rmar-5”, andata bene, l’ultimo km ho fatto andare la gamba per vedere la brillantezza, è venuto a 4’/km
Ora si comincia a rallentare, contento di questa preparazione.