Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[nicola_1990]

Oggi 18 km di lungo (con anche un centinaio di metri abbondanti di dislivello) a 4'53". Inizialmente ero un po' imballato, poi pian piano sempre meglio (ho scoperto a posteriori che dal settimo al dodicesimo km, in uno dei pochi tratti completamente piatti, andavo senza rendermene conto intorno ai 4'45"/4'48", quando invece, correndo senza guardare l'orologio, pensavo di andare molto più piano). Complessivamente, chiudo la settimana con circa 78,5 km.

[lilligas]

Oggi ripartenza dopo 2 settimane di riposo: 15 km a 5:08 min\km. Gambe reattive ma un po' di mal di schiena e agli addominali bassi, devo fare un po' di potenziamento

[gandrea]

10,40km 59:58 5:46/km

2-0 per me contro il moribondo

5:58'/km , 5:40'/km , 5:28'/km, 5:31'/km , 5:38'/km , qui ero un po stanco ho tirato fiato 6:18'/km , 5:31'/km , 5:47'/km , 5:24'/km , 5:00'/km arrivato un po cotto

non sono costante lo so ma ci sto lavorando sopra :P intanto ho scoperto le indicazioni vocali di Strava che mi danno aiuto un sacco .

[pippotek]

bravi tutti ma soprattutto bravo gandrea, 5'46 vuol dire moribondo archiviato.
Oggi pomeriggio, verso le 16 perché poi con il buio non sarei più uscito, ho fatto gli altri 21km,
tempi simili a stamattina, 11km a 4'58 e 10km a 4'38. Primo km incriccato (5'14), tipo DayAfter di Massini,
poi sempre meglio. Ho fatto anche 200m dopo i 21km, per portare il totale del giorno a 42,2km, cosa che
non mi sarei mai permesso con un LL, non dico di 36km, ma anche di 28, in quei casi completata la distanza mi fermo all'istante
stanchissimo.

[MarcelloS.]

Bella uscita oggi

H.10.15, sereno, 13°

Al segrino, 30 km, metà più soft e metà più vicino che posso a 4:15, altro bel test per acclimatarmi al ritmo Faccio 6 giri, ovvero poco meno di 30 km. Da tabella dovrei farne tre sui 25:30 e tre sui 21'.
Parto e sono subito appena sotto 5', da tabella avrei 5:10 ma ho il passo tranquillo cosi e lo tengo. Mi verranno tre giri identici senza guardare il passo. Al quarto giro accelero ma non basta, la media mi viene sui 4:25. Faccio meglio gli altri due giri, intorno a 4:20 medio e con la sensazione di poter fare simile in un ipotetico settimo giro. Sono soddisfatto, sto facendo bei carichi quindi va bene cosi anche senza il 4:15 preciso

Tempi giri: 24'33 + 24'33 + 24'35 + 21'55 + 21'28 + 21'17 = 2h18'21

[pippotek]

@Marcello

[Miro 69]

Ieri Maratona di Ravenna 42,195 (qualcosa di piùsecondo il garmin)@ 6'20" di media 4h39'36"
Oggi 3 km di camminata per sciogliere.

[Hat]

Bravi tutti per le corse del weekend!

Stamani 60' di lento e 3 allunghi finali.

ps. @Pippo come gestisci la settimana pre-gara? che richiamo inserisci? Sono indeciso sul da farsi, Pizzolato mi intabella 3x2000 Rec.3', dovrei trovare la via di mezzo tra far girare le gambe e non bruciarmi

[nicola_1990]

Oggi 12,5 km tranquilli (5'13" di media).

[pippotek]

@Hat, intendi la settimana della gara? Albanesi mette un 5x2km RG-10", rec 2' da fermo.
Io starò fermo lunedì, mar FL 12km, mer fermo, gio le ripetute e poi niente fino alla gara.