Il fatto del giorno

[oscar56]

Anch'io sono d'accordo su allenare forza e velocità man mano che si invecchia perchè sono le due qualità che si perdono inesorabilmente con l'età.
Obs secondo me perdere un minuto all'anno sulla maratona è un buon metro di paragone. Però bisogna comunque sempre considerare l'age grading come rapporto percentuale rispetto al tempo record di riferimento. Cioè se ad esempio tizio di 30 anni corre 5km con age grading 63% e Caio di 60 75% significa che Caio è molto più allenato di Tizio. Il confronto vero in termine di differenziale temporale si ha a parità di percentuae di age grading. Vedi parkrun e ti diverti.

[pippotek]

tu saresti d'accordo con il trend di perdita di 1' l'anno sulla maratona?

Se c'è un istante in cui si sta... "in orbita" (perché quando si staccano entrambi i piedi da terra si sta in orbita in un certo senso ) si corre. Altrimenti si cammina.

Sul calo di prestazione in relazione all'età, Albanesi ("Il manuale completo della corsa") riporta queste indicazioni:
da 30 a 40 anni 0,5"/km; dai 40 ai 50 1,5"/km; dai 50 ai 60 2"/km e dai 60 a i 70 3"/km.
Però sono medie, poi nella pratica non funziona in maniera così lineare, uno può per qualche anno rimanere stabile e poi perdere svariati secondi da un anno all'altro
Però se il tuo collega perde mediamente 60" su 42km, si direbbe che invecchia bene

Bella l'idea che quando corriamo andiamo per un brevissimo periodo "in orbita"

Per il mal di schiena, io posso solo dare il consiglio della nonna: ogni 45' alzarsi dalla sedia e fare qualcosa, un giro, due piegamenti sulle gambe, ecc… Sembra che la posizione "seduta" sia per niente umana, acquisita molto di recente nella nostra storia, e porti con sé svariate noie tra cui il mal di schiena, appunto. Si dovrebbe stare accovacciati, ecco

Alla prox, ciao!

[orange]

Tempo fa lessi uno studio che analizzava la minor velocità delle persone over 50, e cercava di capire il motivo per cui si diventa più lenti col passare degli anni.
Se non ricordo male le conclusioni dicevano che il problema principale era la caviglia, che rispetto al resto delle gambe perde maggiormente spinta e mobilità, andando a peggiorare la meccanica di corsa (visto che era imputata di penalizzare molto la fase di spinta in avanti).

Purtroppo non ricordo dove trovai quello studio, però di certo era più interessante delle solite tabelle universali di Albanesi

Edit: lo studio diceva anche che, se si è conci del problema delle caviglie e si lavora maggiormente per preservare forza e mobilità di quell'articolazione, la perdita di prestazione viene contenuta.

[The Observer]

interesting... trova lo studio Orange please!

[oscar56]

Infatti le caviglie, si perde in reattività e io me ne accorgo quando corro e quando vedo le andature dei più anziani che spingono di coscia.

[dragonady]

Che discussione interessantissima! Allora sarà bene fare qualche esercizio con la tavola propiocettiva. Io l’ho usata dopo una distorsione alla caviglia, e lo ammetto è utilissima anche quando si sta bene, anche perché oltre a rinforzare e donare elasticità alla caviglia, si migliora l’equilibrio. Bastano una decina di minuti ogni tanto

[oscar56]

Anche qualche uscita offroads fa bene alle caviglie (con attenzione!).Un mio amico all'epoca compagno di Poli della San Rocchino, usava correre nei campi di zolle o sul greto del fiume, mai una storta tra l'altro.

[orange]

Ho trovato questo, non so lo avevo letto sul Corriere, però l'argomento è quello

https://www.corriere.it/salute/15_sette ... 8bbb.shtml

[Gilles27]

sulla differenza corsa/camminata comunque mi sembra che la distinzione più convincente (molti post su questo forum al riguardo) è il "volo". Se c'è un istante in cui si sta... "in orbita" (perché quando si staccano entrambi i piedi da terra si sta in orbita in un certo senso ) si corre. Altrimenti si cammina.

... non tralasciamo nelle ns. osservazioni il fatto che nella fase di “volo” “in orbita” il tempo passa più lentamente!

[tomaszrunning]

Mi ricordo che in passato si parlava di noi vecchietti in vari 3D:
viewtopic.php?t=30028&start=1220
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viewtopic.php?t=28709