Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[lanse]

Ciao a tutti
Ho creato in excel questo file sulla base della tabella di Massini di 16 settimane dove in automatico escono date allenamenti e velocità in base al giorno di gara e VR
Ho aggiunto quello che secondo me sono anche i tempi/km di riscaldamento e defaticamento. Secondo voi va bene così o c'è da aggiustare qualcosa?
Se poi a qualcuno puù interessare il file chieda pure che lo mando per mail




Grazie

[maarco72]

Mi.spiace il mio telefono si rifiuta di aprire qualcosa di massini

[ciromi]

[francisti]

ho chiesto al mio allenatore se potevo permettermi di saltare la qualità questa settimana, visto che avevo già fatto quei 6VM+6RG... alla fin fine mi ha detto fai un piramidale fino a RG e poi torna indietro... totale 70-75min ma sopratutto divertiti....

Beh.... divertire mi sono divertito un tot... arrivo in palestra con borsone con all'interno tenuta da tapis roulant, tenuta da pioggia e tenuta per non pioggia ma freddo... quando sono arrivato c'era uno sprazzino di sole ma veniva giù copiosa e mi son detto esco, si aprirà... mi metto maglia intima smanicata, maglia manica lunga e antipioggia... faccio per uscire e il garmin non mi aveva sincronizzato l'allenamento che avevo impostato.. torno dentro e lo sincronizzo.. esco di nuovo e c'è il sole e non piove più.... torno dentro e mi levo l'antipioggia!!

Finalmente esco e parto... gambe che girano benino, i primi 10min di riscaldamento erano belli allegri, poi inizia il piramidale... bellissime sensazioni dalle gambe, nonostante la nuotata di ieri sera, sarà il bagnato, sarà che non avevo nessun sedere femminile da inseguire, ma ho chiuso l'allenamento molto bene, facendo 2km sul 4e20 come punta della piramide e scendendo con un ritmo più basso di 5sec al km rispetto all'incrementale ... 16km e rotti, 1h e 15 e un passo di 4:36, terza miglior prestazione di sempre sulle 10miglia mi dice strava... la cosa bella è che ho finito senza essere con la lingua per terra!! ero tranquillo, stanco ma il giusto..
quasi quasi mi metto nel gruppo dell' 1h35 settimana prossima!

[franciswolves]

Buondì, ieri 14km a RMA andati bene oggi invece tra pioggia e impegni la vedo grigia...

[Stef83]

Anche io ieri 14km RMar, deciso di anticiparli perché oggi era previsto il diluvio... ovviamente appena partito 15 minuti di tempesta, gli unici in tutta la giornata comunque tra zig zag tra pozzanghere simili a paludi, traffico incasinato, pioggia battente e errori di rilevazione GPS l’abbiamo portato a casa, ora relax fino a domenica!

[Evuelledi]

Pure io dato ieri, per fortuna senza pioggia.
Ho provato ad andare a sensazione, per vedere un po’ come andava e sono venuti fuori 16km a 5’05 in media.
a sto punto.. si proverà a portare a firenze sto numerello che mi ha sempre fatto compagnia dall’inizio della tabella e vediamo che succede.. vedo comunque che saremo in diversi a provarci, speriamo che la compagnia aiuti!

[Liviom]

Ciao a tutti
Ho creato in excel questo file sulla base della tabella di Massini di 16 settimane dove in automatico escono date allenamenti e velocità in base al giorno di gara e VR
Ho aggiunto quello che secondo me sono anche i tempi/km di riscaldamento e defaticamento. Secondo voi va bene così o c'è da aggiustare qualcosa?
Se poi a qualcuno puù interessare il file chieda pure che lo mando per mail

A me massini è sempre piaciuto, prima di prendere un personal coach usavo le sue tabelle. Se me la mandi ti ringrazio molto


Grazie

[Flanik]

Ciao a tutti
Ho creato in excel questo file sulla base della tabella di Massini di 16 settimane dove in automatico escono date allenamenti e velocità in base al giorno di gara e VR
Ho aggiunto quello che secondo me sono anche i tempi/km di riscaldamento e defaticamento. Secondo voi va bene così o c'è da aggiustare qualcosa?
Se poi a qualcuno puù interessare il file chieda pure che lo mando per mail




Grazie

Se puoi anche a me , grazie mille
edit

[bully]

Ciao Lanse! Dal file attaccato noto un paio di cose.... Risc di 10' (io faccio di solito 3km) e poi un decalage tra le andature molto 'ottimizzato' , magari e' preso da Massini ma in questo caso i comuni tapascioni non ci stanno dentro....
Nel mio caso Metto Rme a VR + 10'/15' e VM a VR + 25'/30'
Ovviamente io scrivo quello che faccio io senza nessuna intenzione di dire che sia meglio o peggio ...

Buone corse!!