Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[franciswolves]

@lanse: se cerchi bene, si è parlato parecchio di Massini sul forum, e quasi tutti concordano nel fatto che le sue siano tabelle da limare e diluire con un bel po' di corsa lenta.

[fujiko]

Ragazzi, per favore niente mail e altri dati personali nei messaggi pubblici. Mandateli via MP, thanks

[alb.onda]

Ma quanto ha rotto i c@#ù[ni sta pioggia ?
Ho proprio difficoltà a pianificare gli allenamenti, che per me che sto sempre coi tempi stretti è l'unica via per allenarsi con continuità...mi sveglio per correre e piove di brutto, cerco di tamponare facendo almeno un 40' di cyclette (anche se poi alla fine non so quanto sia utile...), poi vedo il meteo e dà pioggia alternata a sole tutta la settimana...e mò ?
Più che altro se non avessi ancora raffreddore e un po' di mal di gola me ne fregherei, ma stando così sto cercando di evitare per non beccarmi un'altra volta la febbre e saltare un'altra settimana...
Vabbè scusate lo sfogo, ma adesso che ho ripreso ritmo c'ho una voglia di correre che mi si porta via!

[najaru]

Ciao ragazzi. Vorrei un consiglio.
L'8 dicembre correro' la mia prima maratona, ormai manca poco, l'allenamento é andato abbastanza bene, dovrei riuscire a chiuderla sotto le 4 ore.
10gg fa ho fatto 36km stando 2 minuti sottoi l ritmo gara, e l altro ieri ho fatto 24km facendo il mio record sulla mezza 1.53.20 senza spingere piu di tanto.

Consigli su come preparare una mezza per il 2 di febbraio? vorrei tentare di scendere sotto 1.50


grazie

[Esteban32]

Dalle tabelle di Massini ci sta Bully.. era un po' quello che avevo fatto io per la maratona, ma andando più ancora nel dettaglio, per me il lento ad esempio era la media fra i 2 e veniva 5'20"..

Per il riscaldamento lui da 2 km di rigenerante in teoria.. cioè circa +15" rispetto a CL.. e magari anche un po' di surplace per far partire le gambe.. tutto a grandi linee..
infatti io lo mettevo in tutti gli allenamenti, senza differenza da 24 CL a 6x1000

io ieri avrei dovuto fare 14 km di CL ma data la pioggia ho saltato bellamente, mentre sabato ne avevo 10, ma siccome le gambe giravano bene ne ho fatto uno in più.. anche per riparmiare 5' di camminata per arrivare a casa che altrimenti avrei dovuto aggiungere e non ne avevo voglia..
Però lo stryd mi ha rivisto le stime di potenza al ribasso, mettendomi delle fasce di allenamento ancora più lente.. non so se cambiarle o tenere quelle che ho.. perchè mi sembrano veramente molto più basse.. la CL me l'ha tagliata di 50 W.. il che mi fa abbassare di un bel 30" più o meno.. tipo il lento mi verrebbe a 6'10" che non è proprio il massimo.. questa settimana provo e vediamo come va..

[francisti]

Ma quanto ha rotto i c@#ù[ni sta pioggia ?
Ho proprio difficoltà a pianificare gli allenamenti, che per me che sto sempre coi tempi stretti è l'unica via per allenarsi con continuità...mi sveglio per correre e piove di brutto, cerco di tamponare facendo almeno un 40' di cyclette (anche se poi alla fine non so quanto sia utile...),

e' utile... anche se 40 min sono un po' pochini... dipende dall'intensità con cui li hai fatti e capisco anche che dal punto di vista "mentale" sia difficile....
Io domenica mi sono fatto 2 ore sui rulli, ma era un workout che prevedeva vari cambi di intensità e ritmo e poi con zwift c'è anche un discorso di "semi-ludico" che aiuta a far passare il tempo...

il ciclismo fornisce una base aerobica incredibile...

[ciromi]

-6 a Firenze... ci siamo!!! Stamani 1h facile facile. Altri 2 allenamenti e poi stop, si inizia a sentire un po' l'attesa pre-gara. Dal mio punto di vista, finalmente. Mi stavo stranamente avvicinando a questa maratona in maniera troppo distaccata, fra rotture lavorative, piogge torrenziali e impegni quotidiani.

[paul mone]

...16km... fatto ieri a 4'39".
...passo target a 4'40"...

Ieri 16km a 4'38", e per la prima volta, nonostante sensazioni orribili in partenza, mi e' sembrato negli ultimi km di avere un piccolo, piccolissimo margine.
Mancano 2 settimane, sale la fiducia. Un ultimo allenamento tosto tra una settimana e ci siamo.
Nessuno ha gareggiato ieri?

[Stef83]

Io invece sento un po' la pressione in vista di Firenze, più di altre volte... soprattutto perché sono affascinato dal tentare il sub 3h30' ma non sono minimamente sicuro (ho iniziato quest'estate puntando semplicemente al sub 3h40' ma i 5'/km sono emersi prepotenti durante tutta la preparazione). Ma alla fine è questo il bello delle gare no?

[franciswolves]

E poi c'è Nadia che fa da pacer