Due maratone a distanza di 30 giorni

[shasha74]

@edo....io ho fatto Atene una settimana prima di Verona e rifaccio Reggio. Però in precedenza con tre settimane tra una maratona e l'altra non ho mai fatto un lunghetto.

di seguito ti posto i miei allenamenti da Ferrara 2019 a Parma 2019 (3 settimane)...calcola come hai finito Verona..... ...poi sei libero di provare il sub3, ma devi essere conscio che potresti riscoppiare....

[Edoardo92]

Grazie shasha,sto ancora saggiando le gambe. Il sub3 non è un obiettivo fattibile ora,ma spero di correre una gara in modo intelligente magari con un piccolo negative split. Chiudere il 2019 con un DNF non mi va proprio.
Il bello è che ho copiato in toto la preparazione per Treviso(3h00'21")dove tra l'altro abbiamo trovato una giornata calda, quindi non so quanto sia colpa del vento e quanto della preparazione quanto successo a Verona(fermato ai 35km in 4'24",passato alla mezza in 1h30'30").
Intanto corriamo, c'è tempo per decidere il da farsi. Di sicuro non vado per passeggiarla

[fedroillupo]

Ciao a tutti.
Ieri ho fatto la maratona di Firenze e sono iscritto a Vallelunga il 22 / 12.
Firenze è stato un test per un neuroma di Morton che mi ha costretto al ritiro al passatore e da quel punto di vista è andata bene.
Altrettanto non posso dire della prestazione.
3h11' grazie a un percorso un po' più corto a causa di una fuga di gas ma soprattutto naufragio improvviso da prima del km 20 e non so perché.
Poi grande sofferenza e stop ai ristori per rifiatare, perdita di lucidità e affanno. Insomma come un muro ma molto anticipato.
Come mi consigliate di procedere per Vallelunga?
Altro lungo 32/37 km verso l'8 dicembre o ricalco l'ultimo mese di preparazione come se Firenze fosse l'ultimo lungo?
Grazie

[Duff79]

Ciao, do il mio contributo a questa discussione, il 27/10 ho fatto Venezia mentre il 24/11 Firenze.
A Venezia, la mia prima maratona, ho impostato il ritmo a 4:55 ma al 30esimo ho presso il muro (è stata durissima) mi sono ripreso solo al 40esimo chiudendo in 3:53.
A Firenze ho impostato un ritmo più conservativo sui 5:10, alla fine sono stato regolare e ho chiuso 3:39, senza prendere alcun muro!!
L’esperimento di due maratone in 30gg per me ha funzionato ora però sento che mi devo riposare un po’, una terza maratona non credo che ci starebbe!
Tra le due maratone, il 10/11 ho fatto una mezza maratona, chiusa con PB!!!

[shasha74]

bravo @duff.....

[Stef83]

Ciao a tutti, do anche io il mi contributo, ho fatto per 2 anni consecutivi Venezia+Firenze, 4 settimane di distanza. In entrambi i casi l'idea era di dare il meglio a Firenze, impostando la preparazione su Venezia con qualche accorgimento (ad esempio l'ultimo lunghissimo a -2 da Venezia e non il classico -3) e con un mantenimento nelle settimane in mezzo, e in particolare una mezza a metà tra le 2.

Nel 2018 l'obiettivo era di stare sotto i 3h50': ho fatto Venezia ad un'andatura estremamente contenuta anche perchè venivo da una contrattura e negli ultimi km a ritmo blandissimo causa acqua alta, chiusa a 6'/km, Firenze fatta benissimo in grande scioltezza a 5'25" per 3h48' complessivo, obiettivo raggiunto
Nel 2019 l'obiettivo minimo era stare sotto i 3h40' provando ad avvicinarsi ai 3h35' (quindi 5'05"/5'10"), Venezia corsa tirando ma non dando tutto e chiusa a 5'13" (3h40), Firenze a 5'07" (3h37 già aggiustato per il percorso più breve). Nell'ottica complessiva è funzionato meglio il 2018.

Da questa mia esperienza personale posso dire che perlomeno per me tirare entrambe è forse troppo, e tirare la prima rischia di pesare sulla seconda, quindi l'ottimo per fare 2 maratone in 30 giorni è puntare al miglior crono sulla seconda.

[EmaBertarelli]

Ciao, torno sull'argomento per dire la mia e per chiedere un parere..

In primavera ho provato la mia prima maratona in solitaria, chiusa sulle 4h senza sofferenze indicibili.
Dopo un mese ho fatto una mezza da cui ho cavato fuori un inatteso PB!

Un po' di pausa dal cronometro, poi ho continuato a lavorare tutta l'estate e sono arrivato a Parma settimana scorsa in 3h56m41s con una certa fatica sugli ultimi 6km e dolore alle ginocchia.
Ero andato lento nei lunghi di preparazione estivi in quanto soffro il caldo, ed ho pagato. Comunque è stato nel mio piccolo un PB..

Ora..
- la testa mi dice di farmi un po' di trail e qualche uscita relax, o al limite mi sparo una mezza per divertirmi..
- il cuore mi dice di far imbestialire quella santa donna che mi ha sposato e dirle che vado a Ravenna a metà novembre.. ma soprattutto come mi preparo tal caso!?)

[lucky1979]

Buongiorno ragazzi vorrei chiedere agli esperti quali sono i tempi di recupero tra una maratona ed un altra.
Ho appena fatto Venezia terminata senza alcun problema o dolore di nessun genere....mi chiedevo tra quanto potrei pensare di provarne una seconda?
fosse 27 novembre Firenze vi pare azzardato?
Attendo consigli.

Grazie

[defe78]

Dipende da come hai finito Venezia. Se fai un adeguato scarico la puoi fare, ma se hai tirato la prima difficilmente potrai replicare la prestazione nella seconda. Se non hai mire di tempo puoi farla tranquillamente. Se invece a Venezia sei arrivato strisciando, personalmente eviterei.

[lucky1979]

ho abbassato il personale di 15 minuti dalla mia prima maratona e l'ho chiusa bene a 3h29m stracontento sto bene ma se per andare a Firenze a rischiare non vado non scappa nulla. Magari pensavo forte della forma farne un altra magari riuscivo a scendere ancora con il tempo.....ma evito a questo punto