Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Air]

Congratulazioni ai maratoneti, nonostante l'intoppo l'impresa rimane!!
Io ho seguito i consigli e ho fatto 14k progressivo ma all'ultima frazione sono saltato di testa, dovevo fare 2km a 4:25, dopo 500mt vedevo che non riuscivo a tenere i 4:35 e mi sono fermato... Aspettative per la 10k di domenica prossima ridimensionate..

[bully]

@Nadia Bravissima! poi analizza con calma l'accaduto e prendi le contromisure del caso! La mara 'insegna' ogni volta ...
Anch'io mi rispecchio un po' .... le mie gambe si abituano e vanno a quel ritmo e non rspondono ai colpi di acceleratore!!!
Mannaggia a voi che fate venire voglia di iscrivermi a due tre maratone ..... 2020

[alb.onda]

@air calcola che quel cambio di ritmo finale è stato un po' una mazzata anche per me! Non ti far condizionare da un solo allenamento...

@bully vabbè dai poi pensa che il black friday è lontano e non ci sono sconti in vista

[Stef83]

@bully svuota il portafoglio col black friday, ad esempio Firenze a 30€!
@nadia in maratona si impara sempre, comunque grande miglioramento rispetto all’anno scorso e sei stata brava a portarla a casa gestendo la crisi

Io ora fermo fino a domani o giovedì, poi l’idea è sfruttare il post-maratona a Cittadella il 15 dicembre.. si accettano suggerimenti su come gestire queste 2 settimane (considerando che fino a domenica se esco faccio solo CL)

[mampr]

Sono un finisher della 36^ maratona di Firenze!

eheh questo per essere dialetticamente corretto dato che non erano 42,195 mt ma per me è stata veramente una grande emozione e non credo che sarebbe cambiato qualcosa ad aggiungere poche centinaia di metri.....La soddisfazione di aver portato a termine la mia "piccola" impresa rimane. Al traguardo ho aperto le braccia a volo d'angelo.....ma non me lo ricordavo proprio ahah l'ho scoperto con le foto di pica, pensate come ero messo.....

Sono partito conservativo, anche troppo forse, ho davvero "passeggiato" per i primi 30 km con il sorriso stampato in faccia (posti bellissimi!!!!). Dopo il passaggio allo stadio ho cominciato a sentire la fatica nonostante il ritmo fosse costante e dal 35° qualche accenno di crampi mi ha fatto un po' rallentare ma direi nessun muro....solo a 100 mt dalla linea del traguardo mi sono dovuto proprio fermare per un crampo al quadricipite posteriore destro ma l'incitamento del pubblico e degli altri runner mi hanno portato a muovere le chiappe fino alla fine! Davvero un'esperienza fantastica! Decisamente preferisco la Maratona alle altre distanze! Mi piace molto non partire a "busso" con la testa bassa. 3/4 della gara sono stati davvero un viaggio fantastico, per il resto si tratta di stringere i denti e portare a casa il risultato! 04h03'58" di Real Time! Qualche minuto in più se non vi fosse stato l'inconveniente della perdita di gas non mi faceva alcuna differenza...tanto sempre sopra le 4 h sono arrivato Prossima credo sarà Venezia 2020 per il sub4h!

Bello, bello, bello!

Contento di aver incontrato prima di entrare in griglia Nadia,Francesco e Mirco, e poi ancora Mirco e Francesco alla fine dei giochi! Armando non ti ho visto,peccato...sarà per la prossima! Complimenti davvero a tutti siete dei campioni!

[bully]

Ottima Marco! Bravissimo! Fai il pieno di emozioni e che vada bene o male poi dopo una Mara si pensa alla prossima!
Complimenti ancora!

Per la mia prossima mi comprerei anche tutto TDS del 2020 ma la logistica al momento è un po’ difficile..

[alb.onda]

@mampr bravissimo, l'arrivo della prima maratona è un'emozione che personalmente ricorderò per sempre, quindi condivido il tuo entusiasmo!!!!!!

[fujiko]

@air come dice alb non farti condizionare da un allenamento. Tuttavia, come già dissi in precedenza, occhio a quel 4'25 che potrebbe essere azzardato. Parti a 4'30 e valuta strada facendo Sta settimana scarico drastico con un leggero fartlek giovedi (mattina) e poi sei pronto

[dolomite.1970]

Bravissimi tutti quanti ragazzi!
Uno spettacolo leggervi ed aggiungere altre emozioni... a quelle di avervi seguito live domenica!

Molto interessante l'osservazione di Nadia sulla difficoltà di variare il ritmo, poi confermata da Giova.
Premetto che Nadia ha migliorato di 15' il suo PB e la prossima maratona secondo me arriverà a 3h30' perchè è una forza della natura....

Riguardo al cambio di ritmo: Io sono convinto che quando si intoppa il giorno/periodo giusto per la gara, si possono fare i ritmi veloci sin dall'inizio come pure lo come lo split negativo... dipende solo se stai molto bene o no! Magarai centra poi l'inserimento di Fartek negli allenamenti, ma....
Nadia ad esempio hai fatto alcuni lunghi facili sui 5' al km un mesetto fa ma gli ultimi eri sui 5'20"-5'30" forse perchè nell'ultimo mese è calata la condizione.
A me è successo spesso questa cosa del tipo un lungo fatto perfetto e poi una gara sottotono o viceversa un lungo sottotono ed una gara perfetta!
2 settimane prima di Venezia ho fatto un lungo di 32 km in progressione da 5'40 a 5'20" e mi sentivo Dio, 2 settimane dopo caviglia a parte la condizione anche come FC era totalmente diversa.
A Roma l'ultimo lungo lo avevo fatto con una fatica allucinante e 3 settimane dopo sono arrivato freschissimo alla fine di Roma con ancora tanta energia.....
Qualcun altro ha notato anche su se stesso queste variazioni di forma nei periodi di preparazione e corsa di maratone?

Ancora infiniti complimenti ai Fiorentini FINISHER!!! Tanta invidia ma più di tutto AMMIRAZIONE!

[leolinux]

Complimenti a tutti per le prestazioni di domenica, in particolare a chi è stato contagiato irreversibilmente dalla maratona (vero Marco?).
Di questo passo si dovrà cambiare il titolo della stanza!

Sto scrivendo pochissimo, lavorando tanto (complice un cambio di mansione) e correndo molto (per i miei standard) ma comunque poco rispetto a quanto vorrei; spero di aggiornarvi con buone notizie dopo Reggio Emilia, fra 15 giorni.

Giuseppe