Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

Grazie ragazzi, io sono mezzo raffreddato e non dormo da 4 notti causa contemporanea febbre di entrambi i pargoli, quindi ci sono tutte le condizioni per fare schifo come al solito ma comunque vada sarà un successo!
@air che passo vuoi tenere allora? Poi ti contatto così ci mettiamo d’accordo
@fujiko in bocca al lupo!

[fujiko]

Viva il lupo! A domani

[Air]

Alb. seguendo i consigli di fujiko proverei a partire sui 4:30 e se ne ho vado ad accelerare. OK scrivimi in privato (io non ricordo come si fa..)

[ciromi]

Daje Fujiko!!!

[Sbrave83]

@fujiko @paulmone @air @albonda scatenate l'inferno!!! che il vo2max sia con voi!!

[Esteban32]

in bocca al lupo ragazzi!!! andate e bruciate l'asfalto!!

[bully]

In bocca al lupo!!! Vai Fuji!

[mampr]

Forza ragazzi!

[franciswolves]

Dateci dentro!

[Valby]

Buongiorno a tutti,

Ho cominciato a correre regolarmente da essere un "amatore pigro" da questa estate, quando per motivi personali ho avuto un "aumento di tempo libero" da sfruttare. Sono riuscito a portare i miei PB nella mezza a 1h 52' 30", e 51' sui 10K.

Generalmente sono abbastanza pigro negli allenamenti, nel senso che evito il più possibile ripetute e ripiego sul meno duro mentalmente fartlek. Ma su questo voglio adattarmi... quello che difficilmente potrò fare é più du 3 uscite settimanali, e quindi limitare il mio kilometraggio a 150 km / mese (motivi di lavoro soprattutto).

Prossima tappa Barcellona 21K tra 11 settimane. Penso poi di fare Kiev o Istanbul il 5 Aprile, Göteborg il 16 maggio, e almeno un'altra a giugno...

A parte le tabelle trovate mi date qualche consiglio su come impostare preparazione ed obiettivi? GRAZIE