Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

[franchino]

le uscite più siginificative sono i 3X 5000 e il 15 km a 4'10'', quest'ultimo com'è stato corso? a tutta tipo gara o in parziale controllo come un medio'? a naso azzarderei un ritmo gara intorno al 4'10'' al km o poco sopra

[marathonfinisher]

Direi che sia le rip che il 15000 sono stati abbastanza tirati...io credo il mio RG sia 4,15!
Grazie per i consigli

[simo_biker]

Anche io dico 4'10" circa, 4'15" mi sembra leggermente troppo prudente a meno che i 15km non siano stati fatti in gara

[Panormitanus]

@marathonfinisher Giuseppe, mettiti a 4'10" fin dall'inizio e non mollare fino alla fine!!

[simo_biker]

Sono d'accordo al 100% con Panormitanus, lo scaricare bene, la compagnia e lo stimolo della gara possono rendere sostenibile per 21km quello che in allenamento sembrava il massimo per 15km, se poi così non fosse cerca di capirlo in tempo e cala leggermente il ritmo

[marathonfinisher]

Grazie per i consigli ragazzi; daró il massimo ...questo è certo!!!
Affronterò la gara con leggerezza anche considerando che l’obiettivo reale è la mezza del 29/01!

[marathonfinisher]

@panormitanua: vieni a Ragusa a Gennaio e ritocchiamo insieme il pb come 2 anni fa

[umberto.74]

A che % FCM in media si corre una mezza?
Grazie

[jonathan]

argomento molto interessante che non avevo ancora notato
il 2 Maggio ho una mezza che vorrei provare a preparare per correrla al massimo; il paio di mezze fatte in precedenza le avevo fatte durante la preparazione per la maratona senza mai provare a tirarle a tutta.

Domenica ho corso la maratona a Siviglia a 4':59" chiusa in 3:31 (andata malino, targhet era di correrla a 4:50/4:55).
Già ieri sono riuscito a fare una seduta di qualità con un 3K+2K+2K con rec 1k
frazioni veloci intorno ai 4:15 e recuperi a 4:40/4:50

mi piacerebbe provare a puntare a un RME intorno ai 4:15 per provare ad avvicinarmi il più possibile al muro di 1:30

secondo voi ho margine per farcela o sono ancora troppo distante?

[Runiko]

A che % FCM in media si corre una mezza?
Grazie

90% circa