Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Albertozan]

Sabato 24 una bella progressione sui 6000: partito a 5'20" e fnito a 3'55"; domenica invece un lungo di 36km con media 5'10". Devo dire che sportivamente parlando è stato un ottimo week-end!

azz.. complimenti zio...

[Now and forever]

Sabato 24 una bella progressione sui 6000: partito a 5'20" e fnito a 3'55"; domenica invece un lungo di 36km con media 5'10". Devo dire che sportivamente parlando è stato un ottimo week-end!

azz.. complimenti zio...

Mi associo!!

[gio63]

Sabato 24 una bella progressione sui 6000: partito a 5'20" e fnito a 3'55"; domenica invece un lungo di 36km con media 5'10". Devo dire che sportivamente parlando è stato un ottimo week-end!

...bè zio...un 3:30' alla prossima maratona ci sta "come en fior su 'nde na recia" che tradotto sarebbe come un fiore sopra l'orecchio, nè???

[Leonechecorre]

Stasera avevo in programma un 5 x 200 in pista, recupero 800 a ritmo Maratona, tutto sommato una seduta tranquilla.
Ho incontrato un compagno di squadra che voleva svolgere un lavoro particolare, un allenamento preso da delle tabelle di De Rosa: 12 volte 275 metri in un minuto (La velocità sarebbe quindi di 3'34" al km), recupero dei restanti 125 metri di pista: un minuto.
L' abbiamo fatto bene, con tutte le ripetute giuste, all' ultima gara a scoppiare, finita in 50" !

[#fede#]

Fede, dove vai a correre generalmente? Vedo di mappare un giro da 7-8 km e farlo io, te, e David (anzi, prima lo provo io ) un bel giorno di sole .
Ocio ai sentieri, ocio , domenica ne troveremo ... Ciao.

Quando sono a Milano, corro al Giuriati.
In questi giorni sono a casa, quindi corro tra boschi e sponde del Lago d'Orta!

[MARCO 'The Runner']

Oggi ho fatto: 10 minuti di reclinata + 10 minuti xcross trainer + 15 minuti di topbike piu' addominali 4 x 15 a kg 9 + 4 x 12 addominali in sospensione quelli bassi + 4 x 10 alla panca (poco) inclinata (testa alta per via della retina) + 4 x 20 lat con 30 kg avanti + 4 x 15 chest press a 20 chilozzi + tutta una serie di esercizi liberi per la parte superiore, spalle braccia, schiena, e sedere per 95 minuti in tutto.
Per cacciar giu' la lardomminalizzata dopo la dieta ora giusta .
Alla fine mi sono permesso una galletta di riso ed ovviamente l'alternativa al caffe' da me abolito da 3 giorni: cappuccino d'orzo e cannella. Sono stato bravo ? Domani Runnering e dopo ancora "pale" . / Lo Scatenato.

[#fede#]

Fede, dove vai a correre generalmente? Vedo di mappare un giro da 7-8 km e farlo io, te, e David (anzi, prima lo provo io ) un bel giorno di sole .
Ocio ai sentieri, ocio , domenica ne troveremo ... Ciao.

Ahia! Federico, la tua firma s'allunga !! Cominci a viaggiare, bravo !! /

e avevo dimenticato i 14km di oggi!!

[deep66it]

Martedi sera:
- 4km di ricaldamento + 4/5 allunghi (tanto per far girare le gambine un pò più veloci);
- 8x500 in 2'30'' con recupero di 2' in souplesse (corsetta);
- 1km defaticamento.
edit:

- 4k (in progressione) media 6'10''
- 1k (5 all da 100+100rm) media 5'50
- 8x500 (molto variati, ma comunque il min in 2'15'' il max in 2'25)
con rec 2' in souplesse variabili da 10 a 12 min/km
- 1k (in progressione) media 6'20''
N.B. Le sensazioni alla fine dell'8x500 bbuone (sarà che ho sbagliato con la suplesse a 12 min/km)

[alessio82]

questa mattina, con un tempo clemente

12km fondo lento,
ore 6:15

[Zio Baga]

...bè zio...un 3:30' alla prossima maratona ci sta "come en fior su 'nde na recia" che tradotto sarebbe come un fiore sopra l'orecchio, nè???

magari....credo avere ancora qualche bel centinaio di km prima di potermi permettere di pensare ad un 3'30"...però magari un 3'40"