Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[giokaos]

Grazie Simo e complimenti ancora.
Stamattina 12' vogatore - 10 km run in 39' - 12' vogatore.
Domani ho intenzione di fare un'uscita facile di scarico in bdc.

[simo_biker]

Anche per me forse domani bici (o riposo), stasera poco più di 30' a 5'/km

[arme]

La mezza di ieri è andata benone, obiettivo centrato, corsa regolarissima dall'inizio alla fine e 1h11'47" di tempo finale (qualche secondo in meno secondo il mio garmin, ma cambia nulla)
Complimenti a Spuffy, tempo monstre

semplicemente applausi

[simo_biker]

grazie mille Arme, tra una decina di giorni dopo il 10k del primo marzo, faccio un piano per la primavera, ma probabilmente di mezza si riparlerà soltanto ad inizio maggio in casa, a Lucca

[giokaos]

Ieri 10 km run lenti più uscita breve in bici.
Oggi prevedo altra uscita in bdc e domani si corre...

[arme]

io settimana (e mese) down. è proprio vero che esistono i picchi di forma e i relativi minimi anche per noi poveri cristi.

sto bene ma da 3 settimane non faccio qualità. domani riprendo con un 21K a 4.16 per riprendere il ritmo da pacer (fra un mesetto rimetterò il palloncino sulla schiena a vittorio veneto).

[giokaos]

Come no arme, il periodo di "down" recupero ci sta tutto. Vedrai che dopo la mezza da "pacer" ti torna la voglia di competere probabilmente anche prima
Ieri ultimo allenamento di "qualità" in vista della mezza dell'01/03, 5x1000 + 1x2000 corse tutte tra i 3'30'' e 3'40'', molto soddisfatto
Oggi uscita in bici e per i prossimi giorni ho in programma solo dei "brodini" facili facili

[arme]

@giokaos si si non sono per niente preoccupato, solo che fra poco arriva il caldo e io lo soffro come si dice...abbestia. ad ogni modo mi impegnerò a tenere alto numero di uscite e chilometraggio perlomeno.
gli obiettivi cronometrici per ora sono in soffitta. per la primavera due mezze da pacer (Vittorio e Jesolo) e poi arrivano i trail..
vediamo dai!

[giokaos]

Stamattina 12' di vogatore + 25 km run a 4'53'' molto tranquilli...

[arme]

io fatto la mezza in allenamento in quarantena da solo a 4.13 senza far fatica, molto bene. peccato che se va avanti così la mezza di vittorio salta