Rowing - Consigli per un principiante

[giokaos]

Stai facendo confusione credo, tu intendi row come esercizio con i pesi mi pare...
Prova a cercare su google "concept 2" così ti fai un'idea

[Lord_Phil]

Ho presente cos'è un vogatore
C'è in tutte le palestre
Non credo la gente lo faccia per metter su muscoli sulle gambe ma per fare bicipiti e pettorali e dorsali

[giokaos]

Che vuoi che ti dica... allora hai ragione, facciamo il vogatore per sviluppare i pettorali

[orange]

Trattandosi di un esercizio aerobico se l'obiettivo è mettere su muscoli non è indicato in generale. Inteso come unico esercizio.

Poi qui dove si parla di sostituire alcuni allenamenti con il vogatore, non è per l'impatto solo sulle gambe come se fosse la stessa cosa, me è un discorso riferito all'intensità dell'allenamento e alla progressione dello stato di forma in generale. Difatti i vari link postati parlano di ritmi intensità da tenere per avere un vantaggio anche con la corsa.
Il fatto che si allena anche l'upper poi è solo un vantaggio, perché un core allenato porta benefici anche alla corsa.

[giokaos]

perché un core allenato porta benefici anche alla corsa.

Cosa che pochi runners amatori considerano

[Stevi]

Se le gambe non lavorano, è perché la tecnica è sbagliata....come accade in questi video ad esempio:

https://www.youtube.com/watch?v=_-lwvA4m2Jk

https://www.youtube.com/watch?v=7wJ1s1WPAyE

https://www.youtube.com/watch?v=Mh3H5ERYJuc

Tutto sbagliatissimo, un disastro.
Le gambe sono il 60% della vogata. Con il rowing poi non fai massa muscolare in senso stretto ma comunque definisci, tonifichi e aumenti la percentuale di massa magra (se fatto bene). Consiglio quindi a @Lord_Phil di leggersi i link, almeno la guida di John Shepherd.

https://www.facebook.com/watch/?v=1272596596464063

"Ecco lo splendido speciale di MS Channel sui C2 Open Indoor Championships 2020". Di recente si sono svolti anche europei e mondiali a Parigi.

[Stevi]

https://www.youtube.com/watch?v=8bIs_4CUTwo&fbclid

ALLENARSI A CASA: Salto con la Corda + Vogatore - Seduta Completa (LIVE Facebook del 12/03/2020)

[oscar56]

Ciao Amici, mi arriAh, inzierò molto soft, Secondo voi mezz'ora aerobica ad una resistenza medio bassa e battiti da cl ci si arriva dopo una quindicina di giorni? prima di ripetute di vario tipo vorrei arrivare a vogare piano con obbiettivo circa un'ora.Correggietimi se sbaglio (cit.)

[giokaos]

Direi proprio di si Oscar, anche perché non è come la corsa, non ci sono "traumi"...
Però occhio al movimento, che sia corretto. Pena: schiena bloccata

[canserbero]

https://www.youtube.com/watch?v=8bIs_4CUTwo&fbclid

ALLENARSI A CASA: Salto con la Corda + Vogatore - Seduta Completa (LIVE Facebook del 12/03/2020)

Mi conforta vedere che non sono l’unico ad avere poca compressione nella fase di attacco. Pensavo fosse colpa sia della mia scarsa flessibilità che della pedana del WaterRower.

Comunque @LordPhill: il rapporto è effettivamente 60/40 (parte inferiore/parte superiore). Se voghi correttamente, la fase iniziale che ti porta fuori dalla posizione di compressione è compiuta dalle gambe e tronco e braccia servono solo da elemento di giunzione con la barra; una volta distese le gambe entrano in gioco busto e braccia (e ovviamente schiena). Il lavoro che fanno le gambe non sembra molto, ma tieni presente che con il vogatore non porti in giro il tuo peso corporeo.