Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[franciswolves]

@domk: otto anni in meno, otto kg in meno, per me hai già vinto

[arme]

francis domk vorrei io i vostri anni!!!! avete margini che nemmeno immaginate. io ho iniziato a correre a 37 anni (si...ho fatto sempre sport di fondo fin da piccolo, ma "correre per correre" solo da 8 anni).
avete buoni tempi in firma come inizio...dipende solo da voi step by step!

[oedem]

Toc toc, posso partecipare anche io?

Almeno così alzo la media anagrafica e rallento i ritmi

40 anni, 1,75, 68kg.
Corro dal 2012, prima come complemento al tennis, poi mi sono appassionato.

Sono in fase di totale improvvisazione, dopo mesi a preparare la mia seconda maratona (Milano), poi cancellata.
Ora sto correndo con l'obiettivo di togliermi qualche sfizio personale, come arrivare sul Vesuvio da casa di corsa (26km a/r e 900d+, nei primi 13km).

In queste due settimane, sfruttando una pista vicino l'hotel, mi sono lanciato in un 12*400 con 90" rec, chiuse in 1:37 in media.
Oggi 6*800@3:18 + un 400 sparato (1:22).
Non facendo ripetute da una vita, le ho fatte a sensazione, con l'ultima sempre massimale.

Obiettivo? Migliorare sui 10km e mezza, sperando poi di poter sfruttare tutto in una ipotetica regina nel 2021.

[domk]

Come scusa posso usare che voi vi allenate da più anni quello che manca a me è la continuità quindi l'esigenza di dover ricominciare tutto da 0 ogni volta, che a livello mentale è abbastanza devastante. Vabè per ora sto zitto che ho appena ottenuto una discreta continuità

[franciswolves]

Idem, lavorando da casa sono riuscito ad allenarmi con una costanza che raramente avevo raggiunto in periodi "normali".
Martedì 2x(6x400) uscite a 1'23 di media, ieri riposo, stamattina 12km tranquilli.
Domenica ho la seconda tappa della gara virtuale a cui mi sono iscritto, 12km in cui proverò a stare sui 4'/km o leggermente sotto.

[domk]

Questa settimana ho corso 6 giorni tutti di fila= 75 km. Non mi accadeva da più di un anno di fare tutti questi km. Allenamenti da segnalare un 13*200 con 200 di recupero in 50" le parti veloci in 55" quelle di recupero. Chiusi i 5000 in 21'51" che non è troppo accio considerato l'allenamento.
Oggi lungo si fa per dire da 20km tranquillo a 4:48 buono anche perché con questo caldo era difficile fare meglio.
Voi?

[zazs]

Direi piu un fartlek che un 13x200...

[arme]

@domk 13x200 in 50'' è un po' pianino per uno che fa la mezza a 4' e il recupero a 55'' sicuro di aver fatto un allenamento così?

[franciswolves]

Be' ha anche scritto che è in piena costruzione, quindi ci può stare, no?

Per me in questi giorni non c'è granché da segnalare. L'ultimo allenamento degno di nota è stata la gara virtuale di domenica 26/7, 12km usciti a 3'57 di media. Senza dilungarmi sul fattore meteo, pensavo sinceramente di soffrire un po' meno. Per portare questo ritmo sulla distanza della mezza, c'è ancora parecchio da fare.
Settimana scorsa invece qualche scatto in salita e una tapasciata autogestita con altri personaggi del forum, 21km in una delle mattine più calde dell'anno.

Domenica mi attendono altri 13km di gara virtuale (terza tappa di cinque), non so se fare la stessa identica cosa di due settimane fa - ovvero tirare a palla - o se invece "camuffare" il tutto con una sessione di ripetute (tipo 3x4000 rec. 500), giusto per cambiare il tipo di allenamento.

[arme]

5'' di differenza tra la RP e il riposo...non è una ripetuta!