Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[domk]

Si era più un Interval training che delle ripetute.
Il target per le parti veloci era esattamente di 50" per quelle lente ero orientato più verso il minuto ma mi uscivano uguale a 55... So di non essere in forma dopo quasi un anno di stop i lenti li faccio a 4.50 che comunque so che dovrei farlo un pelo più lenti
Quando ero in forma i 200 veloci li correvo in 44" e quelli lenti in 50
Ne è passato di tempo (1 anno e mezzo) ma i km non sono trascorsi così velocemente

[arme]

@domk guarda che si sta per chiacchierare..nessuna velleità di insegnar nulla a nessuno. al di là del valore assoluto del ritmo è la pochissima differenza che stupisce.

5'' è come andar costante (tieni conto che l'errore dei ns GPS è 2/3'' a KM) per quello mi aveva colpito l'allenamento.

anche 44'' vs 50'' è cmq poco. io le RP sui 200 le corro attorno a 37'' con rec. 1'... e credimi che quel minuto è oro!!!

[fujiko]

Sono d'accordo in generale ma non sul fatto che sia come andare costante. Sono 5 secondi su 200m non sul km. Quindi 4'10 i 200 svelti e 4'35 quelli più lenti. Anche per me è troppo poco come differenza, ma non così poco da renderli uguali. Semplicemente molto vicini, puoi considerarlo un medio variato con intervalli brevi, tutto qua. Sicuramente non un '13x200' nel senso di repetitions

[domk]

Infatti ho precisato che si trattava lavoro di Interval training comunque sono precise precise perché le ho fatte in pista quindi il GPS può dire quelli che vuole ma i lap che contano sono quelli manuali.
penso che un interpretazione corretta sia una differenza di 10" nel caso di un lavoro Interval Training
Certo certo su chiacchiera ed uno scambio di opinioni è importante oltre ad essere il valore aggiunto del Forum

[arme]

@fujiko verissimo, grz della precisazione. son 25'' di differenziale quindi - esattamente - un medio variato.

credo di non averlo mai fatto e mi avete fatto voglio di provarlo, grazie

[fujiko]

Molto divertente. È il mio allenamento jolly per quando voglio fare un po' di qualità ma non mi va di sbattermi troppo. Di solito faccio 200/200 per quelli brevi pregara o pre test (tipo 5km giragambe alternati il mercoledi) o 400/400 o 500/500 per medi variati più lunghetti (10-12km), ma ci si può sbizzarrire. Peraltro giocando nel tempo sull'accorciamento della fase di recupero e allungamento della fase svelta e/o sulla riduzione del delta tra le due, lo rendi più duro in funzione di un X ritmo gara che ti interessa.

Per le mie caratteristiche, è un allenamento che fatto con costanza mi da davvero tanto sul fronte aerobico e lo vedo se tiro un 10K o una mezza.

[arme]

fatto sto 200/200 ! tutta colpa vostra e della pista vicino a casa finalmente riaperta...non ho resistito nonostante la caldana di stasera!

alla fine mi è piaciuto. ne ho fatti 40 in tutto e senza guardare il garmin è venuto fuori il 200 veloce in 45'' e quello lento in 52'' quindi 3.45 e 4.20 un bel variato dai!

me lo segno per il futuro quando non ho voglia di fare una ceppa tipo stasera

[domk]

Complimenti arme!!
Io l'ho replicato ieri sempre x 13 volte 200m veloci 200m un po' meno veloci.
46" quelli veloci 52" quelli un po' meno
Oggi 14 km abbastanza svelti a 4:47

[zazs]

Arme 40x(200+200) o 20x(200+200)?

[arme]

40 in tutto sei pazzooo ? ho scritto 40 e non 20x200 perché non li considero un allenamento di RP ma di intervalli.