Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[arme]

@zazs no spetta.

quello di ieri si avvicinava più a RP che a un variato, perché a differenza dell'altra volta ho tirato un po' di più e non sono andato a sensazione ma stavo attento a tenere sempre attorno ai 41' sulla frazione veloce.
E il differenziale tra i 200 veloci e quelli lenti è stato oltre 45''/km.

La media finale (3'53'') nel mio caso non è un medio ma ritmo mezza (quindi ben più impegnativo!). il mio medio è tra 4.05 e 4.10, cmq sopra i 4'.

quello che dici quindi è corretto...il variato è più impegnativo di un medio.

[The Observer]

ti capisco benissimo! la mia competizione è con me stesso e accanto a connect ho il mio fido excel dove vado a confrontare le RP fatte stamattina con esercizi simili magari di 3 anni fa

siamo nerd

Lo sono e me ne vanto ... tu come li fai i tuoi spreadsheet? Io sto lentamente creando un mio script che fa l'analisi automaticamente. Quello che a mio parere è la carenza principale di tutte le varie app è che danno un nugolo di info vs. time (o distance) ma poche o insoddisfacenti che facciano il confronto tra esercizi simili fatti in tempi diversi isolando i "lap" o i "segment" dal resto.

Per esempio io vorrei vedere come le mie variazioni di cadenza e pace sono distribuite (sigma e media) in una singola ripetuta e poterla confrontare con quelle dello stesso allenamento e con quello precedente, in funzione dell heart rate, della temperatura ambientale, etc. Magari compensando le pendenze. Tutte cose che finora non ho mai trovato. In realtà i dati sono tanti ma la loro interpretazione è ancora molto scadente a mio avviso. C'è moltissimo spazio per miglioramenti.

[arme]

no nessun script, mi limito a un paio di tabelle pivot per collezionare e filtrare semi automaticamente i dati

[zazs]

@arme, ho sbagliato la terminologia ma volevo dire quello che hai detto tu. Quando feci il fartlek con 300 in 57 (3’10 a km) e 500 in 2’15 (4’30 a km), uscirono 8km a 4’00 (che presumo potrebbe essere un mio ritmo mezza non avendola mai fatta)
In ogni caso meglio il fartlek che 8km tutti uguali

[arme]

@zazs ahhhh sicuro

ps cosa aspetti a fare la mezza?? con quel pibbi sui 10 hai almeno 1.24 in tasca

[zazs]

Preparo gli 800, l’obiettivo sono i campionati italiani master. Per prepararli bene ci va un anno di preparazione senza distrazioni. Quel pb sui 10km è una gara allenamento fatta durante il ciclo invernale. Non credo faró 21 fino a quando prepareró gli 800

[filattiera]

Penso che zazs con una preparazione mirata, valga 1h20 sulla mezza.

[arme]

@filattiera assolutamente si, io parlavo del debutto !

@zazs quanti anni hai?

[zazs]

43 fatti ad Aprile
Vi ringrazio per la fiducia nelle mie possibilità

[arme]

cazz 43 banane e pensi ancora agli 800??????????? te si vecioooo

grande!