Uso del cardiofrequenzimetro 2

[9ac9]

Ciao a tutti,
prima di postare dal seguente domanda ho provato a cercare indietro, fin dalle prime pagine, senza trovare una risposta, per cui provo a postarla per chiedere info:

- voi le zone cardio le avete lasciate con le percentuali standard?

Zona 1 50-60%
Zona 2 60-70%
Zona 3 70-80%
Zona 4 80-90%
Zona 5 90-100%

Avevo trovato in rete dei video in cui consigliavano di ricablarle.

Vendo dei valori come la fc a riposo (50) e fcmax (195) volevo appunto capire come cablarle anche perchè ho notato che andando a vedere le impostazioni del mio fenix6 ho notato che mi ha rilevano come san 168 e ha ricablato le zone in (usando la san e non la fcmax):

zona 1 118-144 bpm 70-86%
zona 2 144-160 bpm 86-95%
zona 3 160-170 bpm 95-101%
zona 4 170-181 bpm 101-108%
zona 5 181-195 bpm 108-116%

e a dirla tutta queste percentuali non mi convincono per niente per cui ho pensato di chiedere a voi?
aggiungo ulteriore info, ho 48 anni.

grazie in anticipo, ciao

[gandrea]

io ( da principiante ) ho messo le percentuale che trovi nel video di "Roberto Martini zone cardio" cerca su youtube . a me tornano come andature . un po dura stare nella zona 2 di solito mi esce che corro inizi di zona 3 ma forse è la mia fc max ( 183 ) che è + alta .

[balduccio87]

secondo voi, ci sono o è possibile creare delle tabelle di allenamento basandosi solo sulle zone cardio e non come è solito con minuti e sescondi al km?

[dcastrog80]

Buongiorno a tutti!

Domanda un po' tecnica. Ho 40 anni quindi la mia FC max teorica sarebbe 180. Sulla base di questo ci sono varie soglie di frequenza cardiaca che determinano il tipo di allenamento, se aerobico o anaerobico. Ora...la mia media di frequenza cardiaca durante un allenamento di corsa abbastanza tranquilla a sostenibile, di durata tra 1h e 1,5h supera i 160 . Che è ben il 90% della FC Max... verosimilmente allenamento anaerobico per un ultradilettante come me...domanda: è possibile mantenere per 1,5h circa una media del 90% della FC Max?? ovviamente sì, visto che io lo faccio, ma è una cosa normale? Dopo l'allenamento e nei gg successivi non ho dolori alle gambe fortunatamente.

Grazie mille a chi potrà aiutarmi.

[jonathan]

a Mio avviso molto probabilmente la tua frequenza Max reale è ben superiore a 180
La formuletta da un dato medio che non si applica a molte persone

[CarloR]

...domanda: è possibile mantenere per 1,5h circa una media del 90% della FC Max??

Si, è possibile. Dipende però a che livello di sforzo sei.
E comunque la tua fcmax è sicuramente più alta, quella formula non vale niente.

[Freosalva]

Ciao a tutti,

ieri ho fatto il test per stabilire le soglie con la
fascia garmin premium ed e’ venuto fuori che ho una soglia anaerobica di 5.31 153bpm
sto cercando di capirci qualcosa e se non erro sto all’85% della mia frequenza max 180bpm
giusto?
tnk

[runmario]

Buongiorno a tutti
una decina di giorni fa ho fatto l'ECG da sforzo con cicloergometro e sono venuti fuori questi valori:

- FC Max 192, % su FC teorica 113%, PS Max 194/78, DP Max 372
- fase di picco: FC 172, PS 194/78, DP/100 333, METS 10.2, carico 180 Watt, J+X 60 ms, V5 -0.85 mm.

Finora avevo sempre impostato la FC Max nel cardiofrequenzimetro con la classica formuletta (220 - età), ma dai valori del test sembra che sia molto più alta.
Tra l'altro, spulciando le diverse pagine del test, nella fase di picco a un certo punto si legge 176 come FC, ancora diverso quindi da quanto riportato nella "copertina" (172); è normale che la FC Max sia molto più alta di quella registrata durante lo sforzo? Come lo imposto ora il cardio?

Grazie

[filattiera]

@runmario.
Non capisco cosa ti abbia misurato il cicloergometro. Quanti anni hai e quale e' ultimo valore misurato sul ciclo? Generalmente sul ciclo finisci prima di gambe che di cuore (e per fortuna) e, soprattutto, il test lo fanno finire loro quando arrivi a circa 85% della FCmax stimata dalla formuletta.
La mia esperienza mi ha dato la FCmax durante una corsa in salita tirata al massimo: come eta' avrebbe dovuto essere 220-50 (scorso anno, ora sono 51) = 170, ma ho raggiunto 179 e sono sopravvisuto. Nel passato raggiungevo 175 tranquillamente. Da dire che il dispositivo che misurava durante la corsa lo avevo calibrato durante il test al cicloergometro della visita sportiva.

[gandrea]

220 - 40 = 180 io ho misurato 188 con la fascia . se ricordo bene avevo tirato a palla gli ultimi 100 mt in una uscita di 10 km