Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2020

[nicola_1990]

Oggi 2,5 km di riscaldamento e poi 8 km variati (2' forti e 2' lenti), in 31'37". Sono anche riuscito nell'impresa di prendere in pieno un temporale (dal secondo al sesto km circa).

[iBob]

Oggi corsa sostituita da uscita in MTB, breve ma carina. Sono salito (su strada) fino al passo Cimirlo poi mi sono fatto tutto il fianco ovest della Marzola su forestale per scendere esattamente dal lato opposto. Uscita facile senza pretese,a mi è piaciuta. 25km 630D+ 1h35 circa.

Buone corse (e pedalate ) a tutti!

[fujiko]

Stamane 7K CL + drills e allunghi @5'52

[Scut]

Oggi 5x2000 media 4'46"

[MarcelloS.]

Oggi mi sono scatenato!

Ma comincio con ieri
H.7.45, variabile, 19°

Vado su a Semproniano, giro il paese e torno giù a Catabbio. Stranamente pimpante vista l'ora, primo km soft e poi andata intorno a 5:40, poi ritorno tra 5 e 5:20. Alla fine 12,5 km in 1h09

Oggi
H.16, sereno/variabile, 24°

Finalmente faccio un lunghetto, di pomeriggio, senza fretta e in luoghi favolosi. Vado a Poggio Murella, scendo fino a Saturnia dalla strada lunga, salgo nel borgo, giro alle terme e faccio il tremendo Muro del Pirata, salita di 3,25 km appena fatta alla Tirreno Adriatico (e piena di cartelli di info x i ciclisti) con ultimo km mostruoso con pendenze tra 17 e 22%, e riesco a correrla tutta. Ci metto 19'58". Poi torno ancora verso Saturnia ma stavolta torno a destra verso catabbio. Chiudo con 600 metri di dislivello e 25 km in 2h21', bellissimo allenamento, il 55mo di fila e mi sono divertito un sacco

[nicola_1990]

Questa sera 50' di fondo lento a 4'37" di media, sempre sotto la pioggia fin dalla partenza. Peccato per gli ultimi 10 minuti in cui da una pioggia leggera è saltato fuori un temporale anche abbastanza forte.

[Bbagghins]

Ieri sera 10,3 km con variazioni di ritmo, media 4'58"/km. Avrei dovuto correre ancora una mezz'oretta ma ho sentito un indurimento alla coscia, dove avevo la contrattura e ho preferito fermarmi

[Panormitanus]

Ritorno a fare ripetute dopo un po’. 8*600 con 90” di recupero passivo. Obiettivo stare sotto 4’ al km e ci sono riuscito (per un pelo).
Tutte tra 3’47” al km (la prima) e 3’59” (l’ultima).
Non ricordavo quanto sono dure le ripetute.

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.7.45, nuvoloso, 20°

Ultimo allenamento nella deliziosa Maremma, oggi vado da Catabbio a San Martino sul Fiora e torno indietro. Soliti lievi saliscendi, ritmo intorno a 5:30, con accelerazione finale sui 5:15, ma primo km più soft, as usual. Buone sensazioni, la vacanza mi ha fatto decisamente bene. Chiudo 12,5 km in 1h09 e sono a 56 allenamenti di fila

[nicola_1990]

Questa sera scatti in salita: 3 km di riscaldamento, 4x120 m (recupero: discesa in corsa lenta), 10' fondo lento, 4x100 m, 10' fondo lento, 4x80 m, 5' fondo lento. In totale 10 km in 47' e rotti.