Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[saretta]

Appena tornato da allenamento di ripetute:
Riscaldamento 20'
3 x 3000 (14'10''- 13'56'' - 13' 35'') recupero 500m pascolando
5' defaticanti
Che bello correre sotto il sole

Scusa l'ignoranza ma era un lavoro di ripetute in progressione? Non sono un po' troppo 35'' di differenza tra la più lenta e la più veloce?
Però hai ragione correre sotto il sole è tutta un altra cosa... io devo andare lo stesso col buio... uff...

[GabydiCorsa]

Appena tornato da allenamento di ripetute:
Riscaldamento 20'
3 x 3000 (14'10''- 13'56'' - 13' 35'') recupero 500m pascolando
5' defaticanti
Che bello correre sotto il sole

Scusa l'ignoranza ma era un lavoro di ripetute in progressione? Non sono un po' troppo 35'' di differenza tra la più lenta e la più veloce?
Però hai ragione correre sotto il sole è tutta un altra cosa... io devo andare lo stesso col buio... uff...

Dovevano essere ripetute , pero' sono partito piu' piano per paura di non farcela ,ma visto che tenevo bene il ritmo le ho praticamente fatte in progressione
Forse sarebbe utile ricalcolare bene la velocita' di riferimento ma con i test non mi trovo molto bene e quindi vado spesso a sensazione

[Leonechecorre]

Che fortuna correre sotto il sole , le ultime volte sono andato o di sera al buio o di giorno con la pioggia .
Per Fede: tieni duro !

[MARCO 'The Runner']

Federico, tutto procede per il meglio ?
Come sta la tua gamba ?
Marco.

[#fede#]

come oggi, sono passate poche ore, come può andare?
Ci vorranno giorni prima che mi passi.... considerando che ho un sacco di impegni più o meno gravosi nei prossimi giorni, la guarigione sarà lunga (anche riguardo la febbre che mi è venuta oggi).

[MARCO 'The Runner']

Tranquillo, giriamo stasera la conversazione su Facebook in privato. Marco.

[mezzofondo]

Oggi ho messo il contorno all'arrosto di ieri:12x300 rec 2' ma che fatica

[ingpeo]

Con oggi è iniziato lo scarico in vista di Verona: fatti 45minuti CLR
Domani anticipo il giro di domenica (causa previsione nevosa) di 10 (15?) km a ritmo gara.
Mercoledi qualche ripetuta da 400m senza forzare, in mezzo un paio di CLR e dovrei essere pronto per l'8.
Vedremo se riuscirò a migliorarmi sulla mezza 40 giorni dopo il personale di Cittadella.

[gio63]

io oggi un 10 km a ritmo tranquillo a parte il 7° km dove ho provato ad aumentare, 4'07'' il passo; domani ultimo allenamento intenso, pensavo a un 6x1000 per un totale di 12 km e poi scarico fino a Verona...

[saretta]

Eccoci di ritorno dalle fantomatiche ripetute...
Alla fine 3x1000 (rec 600m) + 5x400 (rec 200m) (Mauri mi ha fatto lo sconto di 1 ripetuta visto che domani si va a fare skialp!)
Tempi dei 1000: 3'59'' - 4'00'' - 4'02''
Tempi dei 400: più veloce 1'31'', più lento 1'36''
Però che fatica!!