Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[bully]

se una settima deve essere di scarico io la 'qualita' farei proprio delle variazioni ACDC lasciando le gambe andare quano voglio e per quanto vogliono .... poi quando inizi ad essere stanco vai di CL

A volte vado 'come mi porta la musica' cioe' ogni canzone mi ispira un passo veloce, medio o altro assecondo semplicemenente .....

[robertovedovi67]

@Gio' se dovessi correre in base alla musica che ascolto sarei sempre al 90% della FCMax, va da se che sempre una tapascione resto.
Vi aggiorno anche qua, momentaneamente fermo, a sx la bandelletta, a dx ginocchio gonfio, evito di dire cosa c'è nel mezzo...
Appena finita prima seduta con il foam roller e adesso ghiaccio e arnica.

[Runiko]

@alb..io nella settimana di scarico solitamente seguo lo stesso schema ma tagliando i km del 30%...
Farei un medio corto tipo 9km e 3 di riscaldamento.. il resto tutto tagliato al 70%...
Se tagliando ti viene un'uscita da 3-4km valuterei la accorperei in un lento

[alb.onda]

Grazie runiko e giova, credo che anche per atri motivi ridurró a 4 uscite sta settimana!

[fujiko]

@alb 4 uscite, no salite, 2 lenti + 1 fartlek o rip brevi (tipo 10x300 non alla morte, rec comodo) e altro lento

[alb.onda]

Ricevuto

[ciromi]

@Runiko complimenti per la mezza in solitaria!

@alb.onda mi accodo ai consigli che ti hannno dato.

Io domani vorrei fare qualche millino, però uscendo la mattina prima del sole già so che sarà dura, forse solo per il fatto di non vedere bene dove metto il piede cmq noto che al buio qualche secondo sui ritmi lo perdo sempre nonostante ormai sia abituato a farlo correndo sempre la mattina presto. Cmq a parte questo non vorrei fare recupero da fermo visto che inizia a fare freschino, che mi consigliate? Avevo pensato alle classiche massiniane con parte veloce intorno alla VR e recupero 2'@VR+70"/80"

[alb.onda]

Dato che oggi ho poco tempo, scalerò a sabato la sessione di qualità, oggi mi faccio un altro brodino (il terzo della settimana).
Sabato avrei in programma un 15-16k senza strafare, pensavo di fare un simil fartlek facendo 4k riscaldamento, 10*(300 veloci a sensazione senza strafare/700 piano) e 2k di scarico.
Così sto a posto!

[fujiko]

@ciromi scusa ho letto tardi, ma secondo me ok quei ritmi se non vuoi fare rec da fermo

@alb io sono più per un variato 500/500

[Esteban32]

Ciao ragazzi.. io ieri mi sono fatto un bel 4x1600 appena appena più veloce di RME, cioè RME.. recupero 3' CL che ho cannato in pieno perchè non riuscivo ad andare più piano..
Domani mi faro anch'io un fartlek 2'+3' recupero.. dovendo stare sui 340 W ed essendo RME sui 295 W, non oso neanche immaginare a quanto debba andare ho quasi paura, mi consola in fatto che siano solo 7..
Domenica se riesco mi farò un lungo lento da due ore e mezza, più o meno dovrei stare sui 26.5/27 km.. sperando non ci sia nebbia o sarà difficile riuscire ad andare non avendo strade del tutto sicure al 100%..