Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

[nicola_1990]

Questa sera 10 km tranquilli a 4'57" di media.

[ingpeo]

Stasera sono uscito per un giro tranquillo, visto i 26 km di domenica.
Sentivo di non aver recuperato del tutto, in salita non ero per nulla brillante.
Dopo quasi 5 km ad un incrocio, un rarissimo corridore. La luce della frontale non mi fa capire che è, dall'altra parte della strada. Saluto con la mano e lui mi chiama per nome!
È un vicino di casa! L'unico della zona che conosco che corre.
Abbiamo sempre detto che un giorno avremmo corso assieme, quindi ne approfittiamo.
Lui in realtà fa palestra e la corsa la inframmezza tra gli allenamenti.
Beh, ho fatto fatica a stargli dietro in salita
Tra la mia stanchezza e la sua giornata lavorativa da smaltire, aveva un bel po' di energia mentale da smaltire, ho dovuto gestire per non farmi staccare
Alla fine è venuto fuori un bel giro da 11,4 km e la promessa di trovarci nuovamente.

[Bbagghins]

Stasera 50 minuti facili e 5 minuti con allunghi di 20 secondi e recupero di 40".
In tutto 11 km.
Lungo la ciclopedonale che fa da tangenziale al mio paesello i lampioni erano spenti, per fortuna la luna era abbastanza forte da illuminare il tragitto, creando un'atmosfera singolare

[fujiko]

Stamane 12.4K CL + allunghi @5'43 di media.

[grantuking]

Oggi pomeriggio 15km in 1h25. Problema al piede, ho corso con le Ghost. Mi sono fermato, tolto la scarpa e tutto è tornato normale. Quando la situazione covid si stabilizzerà un pochino, farò una visita specialistica (la risonanza fatta a suo tempo era ok)

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
10.5km @ 5’30”

[nicola_1990]

Questa sera test sui 10 km in 39'47". Il percorso (lo stesso su cui faccio sempre ripetute ormai: anello di 1150 m con 5/6 m D+ a giro e con due curve strette a giro, ma col vantaggio di essere segnato ad intervalli di 50 metri) non ha aiutato, ma al di là di questo oggi ho corso con l'unico deliberato obiettivo di fare un qualunque tempo sotto i 40'00". La sensazione è che facendo una gara di 10 km su percorso piatto in condizioni normali potrei già ora togliere un 3"-4"/km (anche oggi per dire ho fatto 9,5 km a 4'00" e gli ultimi 500 m a 3'40", proprio per essere sicuro di fare sub 40'), ma per oggi va benissimo così (tra parentesi, ho comunque tolto anche 22" dal PB, datato febbraio 2020).

[iBob]

Beh allora complimenti @nicola per il PB!

Per me soliti 5 di defaticamento, usciti appena un po'più veloce del solito a 5'45" (ca. 70D+).

Domani, meteo permettendo, si torna in montagna

[MarcelloS.]

Uscita pomeridiana

H.16.15, serenissimo, 13°

Sole piacevole ma pensavo facesse più caldo, esco in maglietta ma alla fine col buio inizia il freschino. Vado in zona industriale, oggi sono solo, corro prima per un impegno lavorativo serale. Ritmo tutto tra 5:20 e 5:30, mio passo abituale, e chiudo 12,5 km in 1h08.

[Panormitanus]

Mercoledì ripetute.
Stasera 7*600 con 1’30” di recupero da fermo. Dovevano essere 8 ma ho sbagliato a contare
Tutte le ripetute tra 3’50” e 4’02” al km. Range troppo ampio ma stasera così.