Ultimo lungo prima di una gara domenica, per il momento ancora confermata anche se boh... non ci spero molto.
Sarebbero dovuti essere 28 km alternando, dopo i primi 4 km facili, 4 km a ritmo gara e 2 accelerando di 15"/km... dopo la seconda accelerazione sono saltato e la mia compagna di allenamento mi ha dovuto "riportare a casa"
Per tutta la corsa battiti altissimi e dolore ai quadricipiti.
Alla fine 27 km a 4'45" di media.
Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020
Chiudo bene il mese, il terzo di fila con allenamenti tutti i giorni!
H.11.15, nuvoloso, 16°
Esco alla mia ora preferita, l'idea è di un over20ello per andare sopra 420 km mensili ed essere al 4° mese all-time per me. Obiettivo raggiunto. Dopo 1 km sotto casa trovo Littlejames e facciamo insieme 2 km (sotto 5'!) poi ci si separa, io vado in bonifica e giro dopo il ponte, circa a metà allenamento. Ritmo molto regolare, tra 5:10 e 5:15, inatteso, ma negli ultimi 5/6 km sento un po' la fatica, l'assenza di lunghi si fa sentire e il ritmo più veloce del solito completa il gioco. Alla fine faccio 23 km in 2h00'00 spaccate, chiudo ottobre a 423 km e sono a 92 allenamenti di fila
H.11.15, nuvoloso, 16°
Esco alla mia ora preferita, l'idea è di un over20ello per andare sopra 420 km mensili ed essere al 4° mese all-time per me. Obiettivo raggiunto. Dopo 1 km sotto casa trovo Littlejames e facciamo insieme 2 km (sotto 5'!) poi ci si separa, io vado in bonifica e giro dopo il ponte, circa a metà allenamento. Ritmo molto regolare, tra 5:10 e 5:15, inatteso, ma negli ultimi 5/6 km sento un po' la fatica, l'assenza di lunghi si fa sentire e il ritmo più veloce del solito completa il gioco. Alla fine faccio 23 km in 2h00'00 spaccate, chiudo ottobre a 423 km e sono a 92 allenamenti di fila
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020
Oggi dieci km e spicci a 5’47
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
- Panormitanus
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- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
- Località: Palermo
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020
Ultimo allenamento di ottobre.
Salita al Santuario di Santa Rosalia suMonte Pellegrino.
8.3 km di salita continua in 44’58”, seconda prestazione di sempre.
Salita al Santuario di Santa Rosalia suMonte Pellegrino.
8.3 km di salita continua in 44’58”, seconda prestazione di sempre.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)