Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

Ragazzi qui si prosegue con una preparazione per...boh! una pseudomaratona ? non lo so, diciamo che per ora mi sto divertendo e sto provando belle sensazioni anche allugando e aumentando i km settimanali, poi si vedrà.
Sabato allenamento conclusivo della settimana di scarico, ho tentato un progressivo sui 16k senza forzare eccessivamente (unica qualità della settimana), un allenamento che ho sempre "sofferto" (non so perchè) ma che stavolta è andata abbastanza bene. Ultimi 2km più lenti del dovuto, non mi sono voluto tirare il collo eccessivamente, per il resto andato via abbastanza tranquillo.
Sta settimana si riprende il combinato sprint in salita + medione di fine settimana (obiettivo almeno 14km CM).

@runiko come va ??

[fujiko]

Bravo alberto, i medioni fanno non bene, benissimo!

[alb.onda]

Eh già, devo dire che per mezza e maratona ne ho capito l'importanza...spesso ci si concentra solo sulle ripetute, per carità importantissime pure quelle, ma il medione è il medione!

[fujiko]

Assolutamente per me in maratona la chiave di volta sono stati i medi belli lunghi, cosa che prima di Milano non avevo fatto.

[Stef83]

Concordo sui medioni, io li faccio fino a 18km in funzione maratona. Dai @alb male che vada ti fai anche tu la maratona in solitaria.

Io credo che nel giro di un paio di settimane farò un’altra simulazione di gara, sulla mezza stavolta, ho assorbito facilmente la maratona e sento bene le gambe.

[Evuelledi]

Grande Stef, sei proprio in forma!!
Alb .. almeno la mezza da solo via.. la potresti fare, ti vedo bello lanciato!

Per me una settimana fa lunghissssimo di 33km sui 5’33, ieri 20k a 5’05. Domenica prossima rifaccio altro lunghissimo. Sono proprio curiosa di vedere cosa viene fuori: a parte questo faccio altre (poche) corse brevi e a sensazione, quindi comunque alla fine non ho molti km “addosso”. Chissà!!

[Stef83]

Nadia anche tu punti alla maratona in solitaria giusto? A quando il grande evento??

[Evuelledi]

Stef, yes! Ma a differenza di te senza ambizioni di tempo... solo per il gusto di corrermeli tutti facendo un giro nei posti della mia città che preferisco
Ho un anonimo lunedì 14/12 di ferie che mi tira, al momento la data è quella... sempre che il meteo sia decente

[alb.onda]

La mezza in solitaria sicuro me la faccio, penso verso febbraio marzo (ma in caso anche prima se mi sento le gambe pronte). Anche solo per capire a che livello sono, dato che l'ultima mezza competitiva che ho fatto risale a quella in firma...
La maratona non saprei, non so se in solitaria la reggo mentalmente, ma magari trovo qualcuno che mi accompagna in bici e allora cambia tutto...devo solo trovare un bel percorso senza eccessive interruzioni (ci sarebbe la ciclabile lungotevere che si presta, oppure boh...). Ma tanto abbiamo tempo per pensarci!

[fujiko]

@stef bravo, approfittane. Quando le gambe sono sul pezzo bisogna cogliere la palla al balzo.

Mara in solitaria è solo per menti forti, non per me quindi io ho in programma test 5K e test mezza. I 10 no (se non come test di passaggio per vedere la forma generale) per vari motivi valutati col coach sul mio rendimento in allenamento, quindi preferiamo orientarci su questi due a breve e medio-lungo termine.