Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

Boh Diciamo che io sto andando avanti come se la maratona fosse confermata, poi vedrò se mi prende la botta da matto...in alternativa sarà tutto fieno in cascina per il prossimo anno Era tanto che non facevo lavori lunghi e in quei pochi che ho fatto sto notando che li sto soffrendo molto meno...bella sensazione

[Stef83]

@alb è giusto avere obiettivi sul lungo, altrimenti si sbraca facilmente e si fatica molto di più. Però RMA -10” lo vedo troppo per un lunghissimo, soprattutto il primo, se vuoi fare variazioni farei 1km a RMA e 1km a RMA +15/20”. A meno che il RMA a cui ti riferisci sia il tuo “vecchio” RMA (quello del PB) e senti di poter puntare a ritmi molto inferiori al momento.

[alb.onda]

@stef83 giustissimo...al momento non credo di reggere RMA-10 per così tanti km. Al momento mi piacerebbe stimare RMA=5'/KM, vediamo strada facendo se è giusto/conservativo/esagerato...
Potrei fare 1kmRMA/1KM CL, o 2km/2km, o qualcosa di simile...mò ci penso e vedo.

[fujiko]

capito Alb, dunque io fossi in te (visto che oggettivamente la maratona non ci sarà) me la prenderei un po' più rilassata la storia dei lunghi per evitare di sfiancarti e invece godertela. Quindi, se fossi io, farei i lunghi normali molto tranquilli (non strisciando, ma senza forzare, magari con un po' di progressione negli ultimi km), mentre i lunghi variati li imposterei su uno schema tanto semplice quanto banale: 1km svelto ma non alla morte + 1k recupero non sbracato, senza stare troppo a pensare + - su RMA. Regolati su quanto devi durare in km e sul fatto che ti devi si stancare, ma non arrivare impiccato come in una mezza tirata, ecco

[alb.onda]

Sicuro fujiko, diciamo che io mi comporto come se ci fosse solo per non perdere stimoli, anche se poi in realtà ultimamente mi sto proprio godendo gli allenamenti...chissà!
Comunque ieri stavo riguardando un po' il calendario, non so se mi conviene iniziare già da questa settimana coi lunghissimi...diciamo che partendo da ora avrei tempo di piazzarne 5 entro metà marzo, ma potrei tranquillamente prendermela più comoda, dato che la data di metà marzo era solo indicativa, e concludere per bene la costruzione mettendo questo fine settimana un altro medione (ad es da 16). Tanto non c'è neanche la preoccupazione di interrompere la pseudo-preparazione maratona per la roma ostia...

[fujiko]

Ah no, mi sa che sta preoccupazione non ce l'abbiamo proprio

[alb.onda]

[ciromi]

Alberto la mia proposta per i 28 di sabato è questa:

3km facili a sensazione di riscaldamento
3*(7km@RMAR+1km@RMAR+25")
1km defaticamento

Oppure se hai voglia di fare un po' più fatica

12km@5'30"
5Km@5'15''
5*(1Km@4'40"+1km@5')
1Km defaticamento

[Sbrave83]

I'm Back!
il piede sembra migliorato e sto cercando di aumentare il carico settimanale (circa del 10%).
Sto mettendo a punto una tabella con una buona base di potenziamento e un'ispirazione di matrice anglosassone derivante
dall'ottima lettura di hudson, suggerita dalla sempre preziosa @Fujiko.
Mi piacerebbe condire tutto con un po' di trail in montagna/collina, nella speranza di cambiare colore regionale quanto prima possibile..
la gara obiettivo: Bossoni half marathon 5 aprile!

@alb tra le proposte di Mirco vorresti optare per la prima?

[alb.onda]

Forza Andre che a aprile ti vogliamo a 1h26'
con la seconda opzione di mirco scoppio sicuramente, non me la sento proprio nelle gambe!!

Al momento le tre opzioni per sabato sono:
finire il periodo di costruzione e rimandare tutto : 3/4 riscaldamento + medione da 16k + 1k def
provare il primo lunghissimo conservativo : 28k alternando RMA e CL a sensazione
gettare il cuore oltre l'ostacolo : 3km facili + 3*(7km@RMAR+1km@RMAR+25") + 1km defaticamento

Vediamo come mi sento!