Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Test sui 30k fatto, uscito un 2:24:42 (4'48"/km) di cui sono estremamente soddisfatto
Sono sceso sul lungadige per correre tutta la prova su percorso completamente piatto e su ciclabile, condizioni praticamente ideali, solo fastidioso il vento contro tra il 10 e il 18esimo km, prima di rientrare in una sezione più riparata.
L'obiettivo di oggi era solo stare sotto le 2h30, però una volta preso il ritmo mi trovavo bene a girare sui 4'45" e ho lasciato andare le gambe. Molto contento perché nonostante i tempi dei lunghi delle ultime settimane mi facessero ben sperare, non ero così sicuro di avercelo, a giugno e luglio avevo provato due volte a fare dei 27 a 5'00" e non ero riuscito a chiuderlo in entrambe le occasioni, oggi invece sono riuscito a mantenere bene il ritmo fino alla fine.
Buone corse a tutti!
Sono sceso sul lungadige per correre tutta la prova su percorso completamente piatto e su ciclabile, condizioni praticamente ideali, solo fastidioso il vento contro tra il 10 e il 18esimo km, prima di rientrare in una sezione più riparata.
L'obiettivo di oggi era solo stare sotto le 2h30, però una volta preso il ritmo mi trovavo bene a girare sui 4'45" e ho lasciato andare le gambe. Molto contento perché nonostante i tempi dei lunghi delle ultime settimane mi facessero ben sperare, non ero così sicuro di avercelo, a giugno e luglio avevo provato due volte a fare dei 27 a 5'00" e non ero riuscito a chiuderlo in entrambe le occasioni, oggi invece sono riuscito a mantenere bene il ritmo fino alla fine.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Bravo Bob gran bel ritmo
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
buona sera atutti!
3km CL
10x100m ripetute in salita
3km CL
totale serata 8 km in 52'
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Oggi pomeriggio poco brillante
H.16.45, variabile, 9°
Parto in modo discreto ma dopo 3/4 km sono sui 5:30 e con sensazioni non buone, faccio fatica, le gambe sono affaticate e indolenzite. Periodo di forma basso, pago probabilmente il super carico dei mesi precedenti. Chiudo lievemente più veloce ma non cambia la sostanza. 12,5 km in 1h08
H.16.45, variabile, 9°
Parto in modo discreto ma dopo 3/4 km sono sui 5:30 e con sensazioni non buone, faccio fatica, le gambe sono affaticate e indolenzite. Periodo di forma basso, pago probabilmente il super carico dei mesi precedenti. Chiudo lievemente più veloce ma non cambia la sostanza. 12,5 km in 1h08
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Complimenti @iBob
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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- Località: Reggio Emilia
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Grazie @Fujiko e @Grantuking!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Questa sera 35' lenti a 4'42" più esercizi di potenziamento in casa post corsa.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Stasera allenamento di forza gambe e addominali, poi 30' di trasformazione a 4'32" medi
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Buona sera a tutti
11km di jogging
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Buondì. portati a casa 13.5k con all'interno un 4*1000 facile facile con recupero 4' in CL
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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