Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Stamane 11K in progressione @5'33 di media.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Questa sera poco più di 50' di fondo lento a 4'42" di media.
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Allenamento di ieri e oggi
Ieri
H.17, sereno, 9°
Rivedo con piacere l'amico Stepo in visita ad arezzo, vado al suo hotel e poi corriamo (a distanza di sicurezza) al parco Ducci, peraltro lui era anche reduce da tampone mattutino x lavoro. 15 km totali compreso il rientro a casa in 1h21 e bell'allenamento
Oggi
H.17, variabile, 9°
Tra zona industriale e ciclabile, meno brillante di ieri, ritmo intorno a 5:30 e piuttosto svogliato. 12,5 km in 1h09
Ieri
H.17, sereno, 9°
Rivedo con piacere l'amico Stepo in visita ad arezzo, vado al suo hotel e poi corriamo (a distanza di sicurezza) al parco Ducci, peraltro lui era anche reduce da tampone mattutino x lavoro. 15 km totali compreso il rientro a casa in 1h21 e bell'allenamento
Oggi
H.17, variabile, 9°
Tra zona industriale e ciclabile, meno brillante di ieri, ritmo intorno a 5:30 e piuttosto svogliato. 12,5 km in 1h09
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Stasera 12,9 di CL (230D+) provando a farla leggermente più veloce del solito, uscita a 5'35". Abbastanza soddisfatto
Buone corse a tutti!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Questa mattina 3 km di riscaldamento a 5'15" e poi 4x1200 rec. 2'. In teoria doveva essere un 5x1200, ma in corso d'opera ho lasciato perdere e mi sono accontentato di 4 perchè tra il percorso già di suo collinare e l'orologio che dava i numeri (giravo su un anello misurato più volte con vari strumenti e che è lungo 1330 metri, e mi prendeva i 1200 poche decine di metri prima della fine del giro...) la situazione stava diventando ridicola. I tempi delle 4 ripetute fatte sarebbero 4'20", 4'22", 4'29", 4'29", ma chiaramente non sapendo bene quanto fossero lunghe (almeno 1250 metri direi, se non di più) lasciano il tempo che trovano (il target era 4'20" sui 1200 e infatti nelle prime 2 siccome sull'orologio guardo tempo totale e distanza ci sono stato dentro, peccato che col senno di poi fosse troppo forte: anche per questo per piantarla di correre a caso e senza riferimenti ho interrotto dopo 4 ripetute). Che il percorso scelto non fosse di suo il massimo (al netto di cosa diceva l'orologio) invece lo sapevo a priori, ma quando si vive in un comune che esclusi i pur molto estesi boschi sarà forse 5 km quadrati, non è che ci sia molta scelta di percorsi...
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Stasera 9,4 km di CL con all'interno scatti in salita, 6x130m al 14%. Avrei voluto fare due serie ma poi sono riuscito ad uscire tardi e non ne avevo troppa voglia, mi sono accontentato della prima
Buone corse a tutti!
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
130m al 14% ottime, le hai fatte al massimo? nella tebella che sto seguendo ogni settimana ho delle ripetute in salita con pendenza al 16% tra i 50 e i 60 metri, 3 o 4 serie da 3 o 4 ripetizioni però spinte al massimo e mi stanno piacendo un sacco.
Stamattina solo CL, 10k a 5'30''
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Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Ieri ho concluso la mia 6' mezza maratona in un mese ... Voglia zero ma è venuta fuori una media di. 4:50 al km ...
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- Top Runner
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
Oggi ventello
H.11.30, variabile, 15°
Orario e clima ideali, vado nel circuitino breve della bonifica e faccio due giri e poi finisco nel mio quartiere. Ritmo praticamente tutto intorno a 5:30, faccio il primo ventello del mese (devo tornare assolutamente a fare lunghi, sto perdendo la gamba dopo anni di abitudine ), chiudo 20 km in 1h50 spaccata.
H.11.30, variabile, 15°
Orario e clima ideali, vado nel circuitino breve della bonifica e faccio due giri e poi finisco nel mio quartiere. Ritmo praticamente tutto intorno a 5:30, faccio il primo ventello del mese (devo tornare assolutamente a fare lunghi, sto perdendo la gamba dopo anni di abitudine ), chiudo 20 km in 1h50 spaccata.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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- Top Runner
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- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020
buona sera a tutti
13.33 km D+423 in 77'55''
terreno misto
13.33 km D+423 in 77'55''
terreno misto