Rowing - Consigli per un principiante

[Stevi]

Secondo me non hai tanto bisogno di un altro lungone ora, ne ha già fatti, ma sessioni più breve e intense. Tipo 30 minuti a ritmo medio o in progressione.

[Pertoni]

Verissimo! Per il puro rowing è così
Solo che per ora il mio obbiettivo è mantenere i volumi di lavoro più alti possibile senza pensare troppo alla velocità
Rimane il fatto che voglio concentrarmi sulla corsa appena sto cavolo di piede gira bene, ancora lo sento indolenzito

[Stevi]

Anche per la corsa servono lavori più brevi e intensi, non sai quanti 30 mi sono sparato su RowPro nel lockdown e in estate, è così che ho mantenuto la corsa...vanno benone i fondi aerobici ma adesso ti servono anche stimoli più corti e intensi, la costruzione l'hai fatta. Bene le ripetute, da gestire però a ritmo più uniforme.

[Stevi]

Riposto, magari qualche nuovo utente interessato si è perso questa guida:

https://www.file-pdf.it/2016/11/02/2824 ... -training/

[oscar56]

Verso sera 60' tra 20 e 24 con resistenza 7 su 8. Alternando 5'a 20 5'a22 e 5'a24 poi 30"per bere e via così per 4 volte. Per alleggerire di testa metto su qualcosa su YouTube.

[Pertoni]

Oscar non ci siamo proprio! Ahahaha ti voglio vedere vogare nella completa solitudine
Passata l'ora e mezza ti assicuro diventa un viaggio metafisico

Per me 22km e mezzo e con una nuova lezione imparata anche se già si sapeva insomma... mai due giorni di "qualità" di fila, sto cappottato dalla stanchezza

Buona vigilia ragazzi!

[oscar56]

Un giorno ci provo senza diversivi, di testa l'impegno è superiore alla corsa. Però quando entrii negli ultimi 5 minuti ti senti un grande.

[Stevi]

Terminata la prima settimana con i 5000 metri. Mai tirati prima d'ora, avevo un'idea dalle medie dei pb su 30 minuti (1:53) e 10 km (1:54.6) oltreché dalle recenti ripetute sui 1500 metri....il negative split come sempre ha pagato:

https://log.concept2.com/profile/1109508/log/49713964

Dopo 10 minuti le gambe erano veramente dure, ma riesco a sopportare alte concentrazioni di lattato e a finire in progressione di ritmo. Molto bene, ora ho un nuovo riferimento da cui partire per poter ritoccare anche le altre distanze.

[giokaos]

Complimenti Stevi! Che progressione...

[Junxrunx]

Ciao ragazzi entro anch’io nel club.. finalmente mi è arrivato il water rower, preferito al c2 essenzialmente per motivi di spazio, ma anche il fatto di sentire “lo sciabordio delle onde” alla fine devo dire che non è male
Devo decisamente affinare la tecnica, mi sono ripreso per vedere come stavo vogando e nonostante mi sembrasse di stare andando abbastanza bene, ho visto che in realtà andavo troppo indietro con la schiena e durante il recupero non venivo abbastanza avanti, praticamente anziché fare il movimento a ore 11- ore 13 facevo ore 10 - ore 12.. comunque primi 30 minuti poco sotto i 3’/500m e mi sono reso conto che parlate di medie per me spaziali!
In ogni caso è un’attività che mi piace, il tempo per me passa molto più veloce per esempio rispetto al tapis roulant, quindi ora non mi resta che allenarmi!