Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[ciccioven]

Io inizierò martedì a preparare una mezza, ho fatto un test di 10 km a 3'53"/Km, sto alla ricerca di una tabella sub 1h26' con 5 allenamenti settimanali. Consigli? Buone feste a tutti

[Muttley_76]

@ciccioven questa secondo me è fatta piuttosto bene:

https://training4endurance.co.uk/runnin ... -advanced/

[arme]

Io inizierò martedì a preparare una mezza, ho fatto un test di 10 km a 3'53"/Km, sto alla ricerca di una tabella sub 1h26' con 5 allenamenti settimanali. Consigli? Buone feste a tutti

domanda numero..zero: quando è la mezza?

[ciccioven]

La Roma-Ostia del 21/2 (se non si farà proverò in solitaria)

[arme]

eccoci! allora due mesi giusti (sempre sperando si faccia) e se hai fatto un test a 3'53'' e ipotizzando che volume di K già ce l'hai puoi passare direttamente al periodo di preparazione specifica.

hai già l'obiettivo si sub 1h26 che è in linea col tuo test sui 10. quindi devi "solo" allenarti a tenere 4.02/4.05 per distanze attorno a 15/18K. quindi, oltre ai normali lenti, mettici:

- medi di un'ora e più attorno a 4.15
- RP sui 1000 es. 8/10 x 1000 @ 4.00 con recuperi sostenuti

[domk]

Un allenamento che feci per la Roma Ostia chiusa in 1:26:12 fu
12km di CL @4.37 + 8km di CM @4.16
Ti aiuta a stare sulle gambe per parecchio tempo e nel finale a ritmi abbastanza sostenuti

[Sbrave83]

3,53 sui 10k come base di partenza è una bella assicurazione su una mezza sub 1e26. Seguo interessato perché mi piacerebbe conquistare lo stesso obiettivo per i primi di aprile. La piccola differenza è che esco da un infortunio e il mio passo attuale sui 10k penso sia di 30” più lento, come minimo

[ciccioven]

Piano piano ritornerai in forma

[riberyx]

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[Runiko]

Il grosso delle chat sulle mezze si è spostato qui:
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