problemini a schiena e adduttori(?)

[daniel18]

Ciao

Ho iniziato a correre ad ottobre e faccio una corsetta a settimana di una decina di km

problemino n.1: nelle ultime settimane nei giorno successivi alla corsa sento un po' indolenzimento/dolorino a livello degli adduttori

problemino n.2: in concomitanza con col problema sopra sento anche un dolore (lieve eh) alla zona lombare dove 10/12 anni fa mi avevano trovato una piccola protusione (sempre tenuta a bada senza problemi). Avevo già cominciato a pensare che potesse essere dovuto alla corsa (magari anche collegato al problema agli adduttori che inconsapevolmente poteva farmi correre/camminare male) ma ieri a metà corsa ho sentito il dolore alla schiena in maniera più insistente (a memoria é la prima volta che mi capita mentre corro) e anche stanotte girandomi nel letto avevo un po' di male

consigli su come prevenire/sistemare queste scocciature?

questi sono gli esercizi di stretching che faccio prima e dopo la corsa:

https://www.youtube.com/watch?v=E3bioKpFgFA

https://www.youtube.com/watch?v=o_pxwij2UA4

[monzarun]

Addominali per rinforzare il core
Li faccio tutti i giorni da 20 anni dopo operazione ernia

[daniel18]

grazie Monza

ne faccio anch'io da anni: non tutti i giorni ma almeno 4 volte a settimana per 7 minuti a seduta