Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Pablo70]

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@Pablo ma il primo 4000 del Rondelli non è a rme+5"??

Esteban, avevo letto il primo Rme +5/+10 il secondo Rme ed il terzo Rme -5.
Poi ti dico posso avere capito male, infatti ero tutto contento di averli rispettati.
Pablo

[franciswolves]

Wow. che temponi che leggo, complimenti a tutti
Ieri sarebbe piaciuto pure a me tirare fuori un allenamento fatto bene, ma ho retto solo per quattro dei sei 2000 previsti (usciti per di più in calo costante). Sono tre weekend di fila in cui mi sento molto più fiacco rispetto alle uscite infrasettimanali. Vediamo un po' cosa inventare per salvare il salvabile e dare un senso alla mezza tra due settimane

[Runiko]

Appena tornato dal Rondelli pure io..
1° 4'24"
2° 4'16"
3° 4'05"

L'ultimo mille di recupero me lo sono tagliato..ho esagerato nell'ultimo mille dei 4000 e non me la sono sentita di correre ancora
Molto soddisfatto, anche perché per tutta la settimana mi sono trascinato con una stanchezza allucinante

[shasha74]

È come dice @Pablo... 5/10 secondi.

[Esteban32]

Ecco vedi che sbaglio io come sempre..
Comunque quello che importa è la parte centrale.. quei 4'28"
Che è comunque un +16" rispetto al pb..

[Pablo70]

Si Esteban, i 13 e rotti km/h contro i 14 e rotti di differenza.
Forse in un altra vita
Scherzi a parte è tantissimo, ai tempi del personale (2018) 4:28 era il mio medio, ora è un Rg sputando l'anima.
Pablo

[shasha74]

Comunque se sono fanno 15k a ritmo secondi 4000 e poi ultimi 6k a ritmo terzi 4000 si ottiene sempre un ottimo tempo, a prescindere dal PB.
Logicamente sulla carta è sempre tutto facile

[bully]

Bravi Bravi!! tutti belli Rondellati!
vedo che mettere davanti ed un runner un pettorale ben fatto e' come far vedere la finta lepre al cinodromo!!

bene!

Da queste parti domenica sono uscito con le mie cuffiette per un giro alla 'come veniva' visto che venerdi' avevo fatto una mini prova di progressivo di 9K ...
trotterellando e sentendo la radio mi sono girato un po' le campagne qui intorno poi verso il 13o mi sono chiesto che fare.... poi ho detto di lasciare andare le gambe verso casa, ma poi riendrando, mi sono allungato un po' per raggiungere prima il ventello poi il ventunello (+97m) cosi' tanto per avere la distanza nelle gambe (e sul Garmin)

-14 giorni buone corse a tutti!

[Esteban32]

io dopo la discreta mazzata del we, oggi con ancora le gambe di legno, faccio fatica a fare le scale, ho fatto praticamente l'ultimo lavoro prima di domenica prossima..
5x(1 miglio RMA + 3' CLS) più ovviamnete riscaldamento e "defaticamento" (non è stato defaticamento perchè alla fine l'ho fatto a CLS solo per arrivare ai 18 tondi )
Sensazioni sul ritmo direi buone, contando tutti i lavori e la fatica accumulata in questi giorni, sensazione di stanchezza nella norma.. ora si inizia il tappering, unico lavoro ancora in programma un 24 domenica con un richiamo a RMA 3x15' tranquilli tranquilli..
lo so già che poi l'11 scoppierò miseramente

[Sbrave83]

Bravi ladies and gents! Vi vedo sul pezzo
Io sono contentissimo di aver ripreso a correre la mattina presto ma faccio molta fatica a carburare: stamattina avrei voluto fare qualche sprint in salita ma non ne avevo.
Penso sia questione di abitudine.
Domenica vorrei fare un lavoro con variazioni sui 400 trafugato da @conca giusto per lavare la coscienza prima del pranzo pasquale!