Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[fujiko]

Considerato che è anche la tua prima, fai una decina di giorni senza uscite di qualità, anche due settimane.

Programma giusto qualche lento, poco volume, tra una settimana, non prima, fai un fartlek giragambe, niente di tirato e solo se ti senti muscolarmente a posto. I primi giorni se fai solo bici va benissimo.
Cerca di camminare, anche oggi stesso se riesci, una passeggiata tranquilla nel pomeriggio e un'altra domani, aiuta tantissimo a recuperare più velocemente.
E mi raccomando integra bene elevando il carico proteico (non che ti devi mangiare 4 etti di prosciutto, ma comunque un buon introito proteico assicuratelo).
E bevi!

[mlucky]

grazie ad entrambi per le preziose indicazioni!

E grazie anche a questo gruppo virtuale, senza il quale mai mi sarei immaginato di potercela fare.
Organizzazione impeccabile, pettorale top, pacco gara immenso...

[Valby]

Ed è stato il gran giorno per me oggi! Devo ammettere che mi sono allenato abbastanza bene pur non seguendo alla lettera tabelle ma facendo più o meno il dovuto anche in termini di volume... però la motivazione stamattina sembrava fiacca. Come far finta che sia tutto normale come in una gara con pubblico e migliaia di altri partecipanti? Tuttavia quando è partito il Garmin... ho iniziato a macinare. Un po’ di paura tra 4° e 7° km in cui ho avuto dolori al soleo... che ho ignorato anche se mi sono “costati” una ventina di secondi. Stringendo i denti e passato il dolore è andata molto bene, ritmo costante e in leggero miglioramento... ho chiuso col mio PB: 1h 45’ 40 secondi. So che non posso fregiarmi di questo tempo non essendo “omologato” ma ragazzi dopo il Covid, correre da solo a questa intensità è una gioia pazzesca. Grazie a tutti voi!!!

EDIT lascio link alla attività se qualcuno fosse interessato

[fujiko]

Bravo Valby. Te ne puoi fregiare eccome, sono tempi particolari quindi ci prendiamo quello che possiamo!

[Evuelledi]

Bravi bravi Valby e mrlucky, complimenti!!!!!
Io
Ho scritto il mio papiro nel thread della gara

[arma70]

@mlucky divano, birretta , riposino per festeggiare!
oggi sei andato alla grande!
ed era solo la tua prima volta! Vedrai poi ... sei entrato nel tunnel

[fujiko]

Non ricordo se ho fatto i complimenti a Nadia, in caso bisso. Veramente un tempone, ricordiamoci che per una pink, in allenamento per giunta, è veramente un bell'andare

[Evuelledi]

Rosaria...

[Valby]

L'ho detto anche di là tanta roba Nadia complimenti. In ogni caso, non credevo che la motivazione a tenere un ritmo alto per tutti e 21 i km (compresi i famigerati 97,5 metri finali ) potesse innescarsi in questo modo. È una ulteriore riprova (se ce ne fosse bisogno) di quanto la testa sia un ingrediente predominante, o quantomeno altrettanto importante, rispetto a un motore ben allenato...

[Stef83]

@nadia @esteban l’ho scritto anche di là, ma voglio dirlo anche nel nostro piccolo angolo, bravi bravi bravi!