Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[filattiera]

@Esteban. Capisco la delusione, perche' a posteriori ti senti bene e probabilmente alcuni piccoli errori ti hanno impedito di correre meglio. Ad ogni modo complimentissimi. Pensare e completare una maratona solitaria con i problemi incontrati dal 34-esimo in poi, ti dovrebbe fare felice: vuol dire che hai la determinazione giusta.
La mia esperienza della prima maratona un poco mi avvicina a te sulle cose da non fare: no riscaldamento, ma 1000 passi (da orologio) fatti per gustarmi tutta la zona di partenza, bevuto solo dal 30esimo km nonostante i 20 gradi di meta' maggio ... ma stavo bene, prima . Al 33-esimo, muro. L'ho finita e il giorno dopo ero gia' in stradda per 10 km di corsa lenta ...
Penso che i dolori al fegato e ai piedi siano comunque da imputare ad un ritmo troppo sostenuto nella prima parte: deriva dei battiti improvvisa e repentina, fegato, dolori ai piedi probabilmente da postura diversa ... insomma, 3 km di riscaldamento tirato (pazza idea) e ritmo allegro ti hanno consumato prima. Alla fine hai avuto il muro intorno al 36-7 esimo km ...
Sono convinto che l'esperienza ti portera' a fare sub 3h15m molto presto.

[shasha74]

@esteban...vieni nel thread della 42k
Occhio però a non esagerare questa settimana con i lavori di qualità. Io aspetterei la prossima settimana, perché anche se ti sembra di aver già recuperato, comunque lo sforzo c’è stato. Te lo dice uno che nel 2019 ne ha fatte 8:
06/01 3:35
24/02 3:17
31/03 3:18
14/04 3:29
29/09 3:17
20/10 3:08
10/11 3:17
08/12 3:38
Con solo Parma il 20/10 tirata ed il resto in “surplace”.
Le ho elencate per rendere meglio l’idea, il fisico deve recuperare, anche se a te non sembra. Arrivare a fine maggio hai tempo per dei richiami e per piazzare un un lungo da 28/30 tra il 24-25 aprile e un 34/36 il 8-9 maggio.

[dragonady]

@Esteban mi sento anche io di consigliarti prudenza. Hai fatto un'ottima maratona ma soprattutto una preparazione coi fiocchi, ne sarai sicuramente soddisfatto e ne hai tutte le ragioni, bravissimo! Anche il fatto che tu abbia subito voglia di riprendere è un buon segnale, ma copio pari pari le parole di @ shasha " il fisico deve recuperare, anche se a te non sembra". Questo non vale solo perché rischi qualche magagna, ma anche perché potresti subire un calo nelle prossime settimane, magari quando sarai in fase di allenamenti più importanti. Anzi io i cali post maratona li ho subiti sempre 2/3 settimane dopo, ma siamo tutti diversi. Quindi ti consiglio corse leggere e anche non troppo lunghe, lo scarico ti aiuterà a sopportare i prossimi allenamenti!
Ancora bravooo

[Esteban32]

ok, allora seguo i consigli e ridimensioni i i 5x2000 di venerdì e i 30 di domenica

@shasha non so manco dove sia il thread della 42, a parte questa discussione mi sono inoltrato poco nel forum.. stryd, suunto e garmin mi sa.. basta

[dragonady]

Ah beh....5x2k venerdì e 30k domenica, roba facile insomma

[shasha74]

@esteban....eccolo

viewtopic.php?f=3&t=57654&start=430

Te lo consiglio solo perché certi spunti si trovano più di là.

Io ti ho messo il mio 2019, per dirti che l’ultima è stata Reggio, dove ho fatto il mio peggior tempo (a mente fredda, penso che sia stata l’influenza negativa di aver conosciuto a quattr’occhi @dragon), perché sono arrivato stanco sia di gambe che di testa. Il fare subito qualità, oltre al non recuperare, e giustamente come dice @dragon , non te ne accorgerai subito, ma tra 2/3 settimane, con la vera qualità, anche la testa ha bisogno di ricaricarsi. La tua voglia è un ottimo segnale, ma rischi di arrivare stanco ad inizio maggio, con poca voglia di fare sacrifici. Goditi l’ottima prestazione, fai CL e se domenica vuoi fare un 30k, non c’è problema, ma falla lenta. C’è chi corre anche 30 maratone all’anno, ma durante la settimana corre max due volte a settimana e solo CL.
Fine OT.

[dragonady]

Così mi fai venire voglia di seguirti ad ogni gara

[bully]

Ste non ci devi rimanere male... ogni maratona ti insegna qualcosa... e' la tua 2a e l'hai tirata a ritmi davvero diversi dalla prima percio' per il fisico era come una prima...
Dolori al fegato... non ti saprei dire (non ho esperienza) ma la FC che va in deriva puo' essere per disidratazione (li ho esperienza) il sangue si addensa ed il cuore deve andare su per pompare ma in quel caso non avverti il 'fiatone' che avresti a parita' di FC.
Poi se vai in disidratazione il corpo va in 'tilt' e possono capitare cose strane....
Per me 1 litro in camel per una mara e' troooppo poco

Sempre a disposizione!!!

[Runiko]

Non ho esperienze in merito a maratone..ma fare 30km la domenica successiva la maratona mi sembra davvero folle!

In quanto a me...dopo il flop della cotta e mangiata devo dire che stanno venendo un po' a mancare gli stimoli..
Sapevo che 4'15" era un azzardo ma sinceramente non pensavo di mollare così presto (e pure in ritardo sui 4'15")...

[bully]

30 la settimana dopo???
questa me l'ero persa ma non mi stupisce vista la tabella un po' folle...

io la settimana dopo una mara solo CL e Magnare!!!