Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[gio91]

Oggi 4x1500 @3:56 con 2’ di recupero attivo. Totale 12km @4:30 buoni i bpm medi 159.

[bully]

happero!!!

Io sono tornato 'al caldo' ma la temperatura e' diventata piu' sostenibile... vedro' di farmi qualche salita o qualche scatto sul lungomare.

buone corse a tutti!

[gio91]

Ho molta difficoltà a gestire tutto ciò che succede oltre i 170bpm ovvero dai 4:05 in giù. Come massimale ho 192 veritiero ma comunque oltre i 185BPM difficilissimo che vada anche nelle ripetute sul singolo km. Spingo ma ho le gambe che girano sempre alla stessa maniera, vero è che ho preparato una ultra e non ho mai posto focus su Vo2max però adesso stò facendo fatica a migliorare in quella zona. Assurdamente i primi 15' di riscaldamento ieri li ho fatti a 4:30 @145bpm. Ho un ottimo motore aerobico ora ma devo trovare il modo di sfruttarlo anche ad alti giri.

[Runiko]

Se hai molta difficoltà ad andare sotto i 4'05" sicuramente sbagli a fare il riscaldamento a +25" :P
Comunque prova a fare lavori veloci con recupero da fermo e vedrai che la situazione migliorerà!

[gio91]

Il problema è che son nel limbo perchè dopo la 43km ora stò preparando una 30 con 2000D+ quindi la mezza la inseriesco come gara allenamento ma non voglio nemmeno sacrificare troppe energie per avere un nuovo PB su una gara di priorità C. Voglio fare un po' troppe cose insomma...

P.s ieri l'allenamento era quello consigliato da Garmin Coach, ogni tanto mi capita di seguirlo quando corrisponde alla mia tabella di marcia..riscaldamento lo considero Z2 alta (145bpm) e le ripetute ieri fatte a 170BPM medi con recuperi attivi a 130BPM. Indubbiamente per metter più focus potevo far riscaldamento lento. Avendo preparato la 43 sui BPM ora faccio mooolta fatica a rivedere gli allenamenti solo sul passo..

[gio91]

Oggi prima mezza ad un mese esatto dal' Ecotrail Florence...
Passo buono sensazioni meno, al solito in questo periodo, battiti bassi ma gambe che non girano soprattutto nel finale.
Nel mentre un solo gel SIS con caffeina. Devo aumentare i carbo c'è poco da fare, credo di essere al limite del mio passo lipolitico.
Chiusa a 1:49 con 440D+

[Esteban32]

gran bel passo con 440 di dislivello positivo..

Io oggi 16x(500 RMA-10" + 500 RMA+15"), non complicatissimo sulla carta, complicato quando ti scoppia un caldo assurdo che non ti aspetti e non ti prendi manco una bottiglietta d'acqua dietro.. faticato parecchio negli ultimi km, un paio di pause per semafori che non posso evitare che non so se mi hanno aiutato o se mi han spezzato le gambe definitivamente, ma l'ho portato a casa dai.. però sono cotto nel vero senso della parola..
sto notando che rispetto alla prima preparazione della maratona di qualche settimana fa, sono più stanco, faccio più fatica ad ingranare, a tenere il passo, che prima mi veniva più semplice anche fare queste variazioni, ora arrivo quasi a pezzi.. e anche l'orologio se ne accorge..
sarà il cambio stagione e temperatura, sarà che non ho smaltito ancora la maratona, ma cacchio come mi girano..

[gio91]

Io post maratona ho fatto una settimana di scarico poi 2 di base, tutta corsa lenta e qualche variazione e oggi ho ripreso con l'intensità. Quindi devo dire che la stanchezza l'ho smaltita, ma avendo alzato il livello il limite per me è sicuramente l'alimentazione, credo di esser fin troppo leggero e sviluppare di conseguenza poca potenza, cosa che mi accorgo anche grazie al potenziometro sulla bici. Visto che non sono certo un professionista dovrei vedere se riprendendo un kg miglioran le cose.

[alb.onda]

Buondì, io proseguo allegramente in questo periodo di allenamenti ACDC. No tabelle fisse, no sbattimento, no gare o virtual, solo divertimento. Voglio solo liberare la testa e fare sport.

Nelle prossime settima vorrei provare a seguire questo schemino:
lunedì --> brodino (diciamo sui 50/60' CL)
martedì --> fartlek o ripetute brevi , a seconda di come mi va, cercando di arrivare sui 13/14km tot (+ 20/30' potenziamento/core nel pomeriggio)
mercoledì --> dormo
giovedì --> brodino
venerdì --> medio o similare, a seconda di come mi va, sempre sui 14km (+ 20/30' potenziamento/core nel pomeriggio)
Fine settimana --> 1h30/2h di sport a piacere, da scegliere tra bicicletta oppure dormita olimpica

Tutto molto easy e modificabile in corso d'opera, per mantenere una decente forma fisica fino alla fine dell'estate, divertirmi e non avere assilli. Diciamo che a settimana vengono sui 45km di corsa + 1 uscita in bici, che comunque sono un volume accettabile. Mancano sicuramente allenamenti di corsa lunga, dato che per ora non ho voglia di farne e considerato anche che a breve arriverà il caldo: recupererò da settembre con una costruzione decente.

Arriverò quindi alla Roma Ostia del 17 ottobre in condizioni pietose

[filattiera]

@esteban. Fai attenzione. La mia esperienza mi dice che non hai ancora recuperato appieno dalla maratona. Una settimana di scarico o corsa lenta non puo' che farti bene. Io dopo un mese dalla maratona mi infortunai al TDA perche' non ridussi i carichi come avrei dovuto.